Harjutused rinna hantlid

 Kangi surumine lamades. Pikali tasandil kõva pink. Uprites jalad vastu põrandat, mõlemal pool seda. Võta hantlid kätte, nii et need ilmuvad risti torso. Pigista kestad üle rinna, ja siis jälle väiksem torso, või veidi allpool. Te ei tohiks tunda venitada rinna lihaseid. Harjutuse käigus ei blokeeri küünarnuki, jättes käed kergelt painutatud isegi ülaosas. Kas 3 komplekti 10-20 kordust iga.

Kangi surumine lamades kaldega pingil. Tagasi sport pink tõsta 30-45 kraadi. Tehnika on sarnane surumine kasutamise hantlid asuvad, kuid see varieeruvus on kõige suurem koormus langeb peal rinna lihas. Tehakse 3 komplekti 10-15 kordust.

Aretus käed hantlid valetab. See harjutus aitab ehitada rinnus lihasmassi ja saavutada ilus relefa.Lyagte on horisontaalne riba, pidevalt asetades jalad vastu põrandat. Võtke hantel mõlema käega nii, et peopesad on vastamisi ning kestad - paralleelselt torso. Pigista neid, jättes põlved veidi kõverdatud. Alusta aeglaselt tõsta käed külgedele lõpule laienemine rinnus. Lööb allosas alustage vastupidine liikumine. Õhkutõusmisel, proovige keskenduda võimu rindkere lihased. Tehakse 3 Korrake 12-15 kordust.

Pullover. See harjutus võib teha kas seistes või lamades horisontaalne riba. Kui valid teise variandi, siis korraldatud nii, et torso välja risti pingil ja noad lamasid pinnal. Võtke piisavalt raske puupea mõlema käega. Alumine kest pea, hoides käed veidi kõverdatud põlved. Proovige liikuda maksimaalse amplituudiga endast oleneva, et saavutada täielik rinna lihaspinge. Tõmbamata, tõstke hantel üle pea, siis langes tagasi madalaim punkt. Liigutused peavad olema siledad, aeglaselt ja sujuvalt. Kas 2 komplekti 8-15 reps.