Kuivatamiseks lihased on soovitatav teha harjutusi 50-65% maksimaalsest tugevusest. Kui seate bar 70-80% - see on normaalne töömassi, mille eesmärk on tugevdada lihaseid. Ja kui sa tahad, et põhjustada suurenenud kasvu lihasmassi, oma töömassi peab olema võrdne 80-90% ühe maksimaalne võimsus. Jääb vaid seda arvutada.
Selleks, baaris või simulaator, mis kaalu, et oled harjunud mõtlema töötajaid. Tehke nii palju kordusi kui suudad. Viimane kordus siis peaksid teostama viimase pingutust. Et lisada üks korduste arvu ja tähele saadud number.
Nüüd korrutada see 0, 0278. Saadud toode lahutama 1, 0278. kaal paigaldatud simulaator, jagada erinevus. Tulemuseks on ideaalne aeg maksimaalne tugevus selles harjutuses. Krahv seda mõtet ainult põhi harjutused nagu surumine barbell rinnal, pikali, kükitama või jõutõmme.
Aga mis siis, kui sa eelistad harjutamiseks südame? Tõhususe põhimõte on sama - suurem intensiivsus, seda lühem peaks treening, enam taastumise aeg ja seda suurem on kasv lihaskiud.
Kasutage koormuse kindlaks määramiseks, "jutukas" test. Sõidu ajal proovida rääkida valjusti.
Väga kerge koormusega, saate jätkata vestlust. Kergliikluse pakub minimaalne probleeme rääkides. Siis on mõõdukalt kerge koormusega kui saate jätkata vestlust väikese pingega. Mõõduka talk muutub raskemaks. Suurendada intensiivsust suhteliselt suur, sa pead avaldama märkimisväärseid jõupingutusi, et säilitada vestlus. Suure koormuse teil on raske hääldada teatud sõnad, väga suur - vestlus on antud koos äärmiselt raske. Ja lõpuks, tippkoormuse, sa ei saa öelda sõna.
Sellepärast, kui te otsustate sörkimine, alustada koos oma tüdruksõbraga. Sul on kerge jälgida oma koolitust, lihtsalt sõbralik vestlusteks.