Jätkata seda spordiala saab igaüks: mehed ja naised, lapsed ja täiskasvanud, tase sportlikus mingit rolli. Riietus tööhõive peaks olema tasuta. Kui otsustad jätkata selline kunst, siis tuleb alustada kõige põhielemendid, et vältida vigastusi.
Iga seanss peaks algama warm-up. Võite alustada järgmist tüüpi harjutusi.
Harjutus №1: painutada oma parema jala põlve nii, et moodustuks täisnurk, tõmmake vasakul küljel. Vasaku käega samal ajal tuleks tõsta ja teha pöörlemisest harja ja õigus vabalt rippuda tagasi. Tehakse seda harjutust umbes 10 korda, seejärel lülitage jalad.
Harjutus №2: püsti süles, üks jalg vaheldumisi täita kasutamise ja teine toimib toetust. Töö Jalgade õhku ja järgige pöörlemine jalgsi.
Harjutus №3: parem jalg kõverdatud põlve, vasaku venib suunas parempoolse kasutatakse toetust ja vasak käsi tõuseb. See harjutus aitab venitada selga reie distaalse jalg peaks põhinema kand ja varbad jõuda teid. Korrake neid harjutusi peab olema 8-10 korda mõlemal küljel.
Harjutus №4: Istu põrandal, tõmba käsi selja taha, siis teenivad nad toetust. Tehakse pöördliikumise kand ja vaagna.
Harjutus №5: painutada oma põlved ja asetage need põrandale, üks jalg toetust ka viibivad korrusel ja teine läheb kuni maksimaalse painutusjõud. Püüa mitte võtta jalg põrandal toetab. See harjutus na3tseleno tugevdamiseks ja arendamiseks plastikust käed.