Alusta kaelalihased.
Esimeses ülesandes on võimalik teha ilma voodist. Pikali et keha oli voodis, peas rippus üle ääre. Aeglaselt tõstke pea keha. Ära kasuta 3-5 korda. Next. Võtke rätikuga. Jalad õla laius peale, võtta rätik mõlema käega ja lasen ta tagasi, jättes abaluude. Breath, tõmba rätik üles. Tagasi algasendisse, nagu te hingata. Harjutus tuleb korrata 20 korda.
Ei ole vaja töötada intensiivselt, kuna keha on palju stressi. Alusta väikese, teha harjutusi aeglaselt. Kui keha on valmis suurte koormuste, siis tunnete ta.
Õla lihaste sobi see harjutus: Seisa jalad õlgade laiuselt. Siruta oma käsi edasi tasandil kaela. Tõstke oma käed pea kohal ja alaselja. Ära unusta õige hingamine. Korrake 10 korda.
Nõlvadel vasakule ja paremale rätikuga üle õlgade aidata "ärkama" ja toon külgmised kõhulihastest. Jalad õla laius peale ka. Jälgi nõlvadel 20 korda mõlemas suunas.
Seisa oma tagasi voodisse, käed tõmmake edasi. Kükita voodis nagu te hingata. On parem, kui madrats ei ole liiga pehme. Vastasel juhul kasutada selle kasutamise väljaheites. Tehakse squats aeglaselt, ponnistus lihaseid jalad ja tuharad, 15 korda.
Harjutus reied ja tuharad
Toon kõhulihastest sobivad järgmistest harjutustest. Lähteasend - jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma käed ja teha külg paindub 50-100 korda.
Istu põrandal, jalad harki. Lülita keha torso paremale ja vasakule, maksimaalne keerates talje. Lie teie poolel asetage käed taha oma peaga. Aeglaselt tõstke keha üles. Hoidke oma jalad maha põrandale. Sellest asendist tõstke jalg 25-50 korda.
Nagu näete, harjutusi sooritatakse ülalt alla, alates lihaseid kaela ja lõpetades jalgadega. Saate muuta harjutusi, kuid palju parem kui see nii jääks. Kinkige 10-15 minutit hommikul teete keha rohkem sobivad ja tunnen, et päev läheb palju lihtsamaks.