Kõigepealt tuleb märkida, et fitness office vähem intensiivne puudumise tõttu vaimu ja ei too kaasa järske liigutusi tõttu ametist riided.
1. Harjutus talje.
Vajad tooli, mis pöörleb samuti. Istu ees oma töölaua, hoides käed laua serva ja tõstke painutatud jalad maha põrandale. Järgmine tuleb pöörata umbes 30 korda alakeha (loomulikult koos tooli), vasakule ja paremale. Ülemine kehaosa ei tohi liikuda.
2. Harjutus käed.
Käed daam peaks olema lihaseline ja toonides. Et seda teha, istuda toolil ja seejärel puhkavad oma käed käetoed tõsta tuharad. Lisaks painutamine küünarnukid, vajuta juhatusel. Seda harjutust saab teha 3 sammu kümme korda.
3. Harjutus Belly.
Istuge toolil ja taine oma käed istme ja siis painutage põlvi täisnurga all ja tõstke neid kuni kõht umbes 20 korda.
4. Harjutus reied.
Lean peopesad istmele (käes see peaks sobima mugavalt jalad poolde reide). Nüüd tuleb tõsta oma põlvi (umbes 7 minutit), väga koormavalt ja jalgadelt vastupanu ületamiseks käed. Pärast seda, pigista kätega rusikad paneb vahel põlvili. Little relvade tähelepanu kõrvale ja proovida veendumaks, et teie põlved puudutasid üksteist.
5. Harjutus jalad.
Jooksvad tõstad paremale, siis vasak jalg maha põrandale, siis minge üheaegne tõus mõlemad jalad.
6. Vasikate
Selleks kasutada, peate tõstma oma parema jala, pannes sokk lähemale teda, ning seejärel vajutage suu eemale. Sama tuleb teha vasaku jalaga.
7. Harjutus lõpetada.
Võta kingad jalast ja järgige ringliikumine vaheldumisi pöörleva jala vasakule ja paremale. Esiteks, kas see harjutus mõlemat jalga eraldi, siis minge samaaegne pöörlemine jalgu.
Kui te järgite neid lihtsaid harjutusi, iga naine saab ennast heas korras, ükskõik kui hõivatud ajakava ta ei olnud.