Alusta valguse soojenduseks kasutada. Laps seisab sirgelt, käed tema turvavöö, jalad koos. Tooge oma põlvi omakorda nii kõrgele kui võimalik, üritavad rinnus. Ta jätkab siis joosta tekitab tagasi kannul. See harjutus kestab umbes 40-60 sekundit.
Laps paneb oma jalad õlgade laiuselt, käed üles rinna. Jooksvad tekitab parema jala vasaku käega, siis vasaku jalaga tema parem käsi. Harjutus tuleb korrata 6-10 korda.
Jalad õlgade laiuselt, käed talje. Mis väljahingamine laps kaldub paremale, vasaku käe tõstab pea kohale. Siis naaseb algasendisse ning muudab nõlva vastupidises suunas. Harjutus korratakse 4-8 korda mõlemas suunas.
Laps asub tema kõhus, siis pöörake paremale muresid, siis vasakule kreeni tuharad. Teostage iga harjutuse jaoks 6-8 korda.
Palms tuleks peale panna õlgu, jalgu pikendada. Inspiratoorne laps viskab ta pea tagasi ja järk-järgult joonde küünarnukid, püüdes nii palju kui võimalik painutada tagasi. Posture fikseeritud 10-15 sekundit. On hingata, painutada oma põlved peavad uuesti ja aeglaselt vajus põrandale. Nüüd painutage põlvi, puusi ja tõstke tuharad kontsad lahkuda panid oma pea tema laubale, käed piki keha eemalda. Olles selles asendis eeldab täielikku lõõgastust, isegi kui laps on see nii kaua kui võimalik.