Esiteks, tehke sporti, andes koormust kõhulihastest. Võite neid käsitleda jõusaal juhendamisel treener ja kasutades simulaatorid, või proovida teha neid kodus. Kui te ei ole laisk, mõju on identsed.
Töötanud välja iga lihas grupp (ülevalt, alt ja külje press) päevas kolmkümmend minutit parima tulemuse. Kas iga harjutus kolmed kakskümmend või kolmkümmend korda (rohkem kui saad - suurepärane!).
Ülemine vajutage seotud täites mis tahes kasutamise (ja madalam ning küljel), nii et ta väsivad kiiremini, aga vaata palju parem. Lamades põrandal, painutage põlvi ja tõstke keha kätega tema pea taga. Lihtne kasutada, tuttavad koolis, on tõesti tõhus, kui seda tehakse õigesti.
Alumine vajutage halvim alluvad koolituse, kuid ei pea taganema. Alates kõhuli tõstke sirged jalad, luues nende vahel ja põranda nurka üheksakümmend kraadi. Ajal hukku, ei puuduta põrandat, hoides oma jalad heita.
Side vajutage moodustab talje ja kõht annab kauni kuju. Seda saab koolitatud kõhuli, põlved kõverdatud ja käed tema pea taga. Tõsta keha, keerates seda ja liigutav küünarnuki vastas põlve.
Lisaks kasutada, saate viidata massöör. Üks kursus head massaaži (tavaliselt kümme istungid) võib oluliselt karmistada nahka, parandab selle seisukorda, vähendada keha rasva - see tähendab, et aidata teil saavutada hämmastavaid tulemusi.