Tee ühe käega jõutõmme baar, kasutades ülemise käepideme. Kas 3-5 kordust, mille täismass, käest kätte.
Seisa sirgelt. Võtke hantel või barbell jämeda kaela. Käed samal ajal tuleks ripuvad vabalt mööda keha. Laienda peopesad väljapoole. Siis kiire jobu, kasutades jõudu inerts, kaotage spordivarustus õlgadele. Kinnitage seda seisukohta 2-3 sekundit. Nüüd aeglaselt langetada baar alla samas Perform tema põlved.
Korja post jämeda kaela kasutades ülemine käepide. Seisa sirgelt, käed tuleb ära jätta, vaadata tulevikku, selg sirge. Proovi hoida kaalu võimalikult kaua, kui piisavalt jõudu. See harjutus edendab lihaseid käe ja randme.
Võtke oma käsi väike kummipall. Järsult, jõuga surub ta. Proovides purustada palli käes. Tehakse kasutamise vaheldumisi mõlema käega. Kas see iga päev, iga ärkveloleku hetkel.
Kasutage koolitamiseks horisontaalne riba paksu bar. Oota seal veidi kõverdatud jalad ja tõmbas need on pahkluud. Proovige nii palju kui võimalik hoida selles asendis. Iga treening, suurendada aega, mille jooksul saab teha riputamise saata.
Osaleda push-ups oma rusikad. Võtke sobivasse asendisse "stop valetab." Kas aeglane paindumine ja laiendamine relvade põlved koos tõstmise ja langetamise keha. Kui rind on liigutav korrusel, vajuta järsult ennast üles, ja te saate plaksutama käed. Maa paindvarvaga, et mitte vigastada küünarnukist. Tehakse push-ups jõusaal matt, et vältida vigastusi sõrmenukkidega ajal sõltuvust rusikad.