Core kasutamise kaalulangus tuharad ja sisemine reie - squats. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt, vajutage suu põrandale, võta hantel käes umbes pool kuni kaks kilo. Alusta küürutama võimalikult madalal, hingata istungi hingama, kui pöördute tagasi algasendisse. Püüa mitte keha ettepoole, hoida selg sirge. Alusta üks lähenemine kakskümmend harjutusi ja järk-järgult töötada kuni kolm komplekti kakskümmend kordust. Aja jooksul saab suurendada kaalust hantlid.
Järgmise kasutada, peate Võimlemis pink (või rohkem komponeeritud väljaheide) ja hantlid. Lie tagasi pingil ja haarata puupea, tõsta neid üle oma pea ja hingata, käed kõrval nii väike kui võimalik. Väljudes keerata käed hantlid algasendisse. Alusta üks lähenemine kaksteist korda, järk-järgult töötada kuni kolm lähenemist, suurendades mass Hantleid. See harjutus põhjustab lihaste kaalust alla võtta, mis on alla piimanäärmed, parandada kuju rinnad.
Eemalda rasva kõhu ja küljed, saate kasutada järgmisi jooksul: Seisa jalad õlgade laiuselt ja haarata puupea. Alusta aeglaselt paremale kaldus, millega määratakse kindlaks organismi ühe minuti jooksul. Siis teha sama asja, kui kallutada vasakule. Proovige täita seda harjutust aeglaselt ja tugeva surve. Kui teil on raske hoida positsiooni ühe minuti jooksul, alustage viisteist sekundit, suurendades järk-järgult aja jooksul.
Ja muidugi, ärge unustage õigest toitumisest, ilma rasvane, suhkrune ja tärkliserikkad toidud. Rohkem jalutada värskes õhus, unusta lift, minna üles ja alla jalgsi. Hüppenöör, ujuda basseinis, sõita jalgrattaga, ja kord nädalas kasutada sauna.