Jätka hoida jalad õhus, laiali ja uuesti arch, heel kick üksteist. Liikumine peab olema terav, energiline. Vaata hingata: hingata - 5 "hitid", läbi - isegi 5. Tehakse 3 komplekti 20-30 kordust.
2. Lunges. Lähteasend: Seisa sirgelt ja ajage selg sirgu, pani oma käed tema talje, jalad veidi korraldada. Tee suur samm edasi oma parema jala, siis istuda tema. Kui reie moodustab paralleelselt põrandaga, on vaja venitada tuharad ja fikseerida asend. Hoolitse, et parema põlve oli kooskõlas jala, mitte punnis.
Põlve vasaku jala allosas harjutusi ei tohiks puudutada korrusel ja on paar tolli teda. Tagasi stardipositsiooni, suunates oma kaalu parema jala vasakule. Tehke 10 kordust ja siis muutus juhtivaks jala ja teha sama palju rünnakuid.
3. Squats. Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale. Käed sirutada ja tõmba rinna ees. Inspiratoorne istuda, olles ettevaatlik, et mitte rebida suu kohalt. Tegutsege, kui soovite istuda toolil. Paus kui jalad kõverdatud põlvedega täisnurga all ja käed on paralleelne põrandaga. Proovige nii palju kui võimalik venitada kõhu, tuharate, reite. Siis aegluubis tõusta algasendisse.
Õppuse käigus vaadata poos: tagasi tuleb hoida loomulikku kõver alaseljale. Kas 10-15 squats. Proovi ka teha mõned korduste Fitball, hoides palli vahel selg ja seina.