Teha kasutamise peate lamama selili, puudutamata korrusel selja ümber. Seega käed on venitatud piki keha ja peopesad põrandale. Esiteks aeglases tempos tõuseb rinna- põlved ja edasi sirutada õige nurga all. Chin sel ajal tuleb tõmmata oma rinna ja õlgade tõstetakse nii, et sirge relvi paralleelne põrandaga. Tuharad ja kõht tuleks viia kuni vööni. Breath aeglaselt läbi nina samal ajal sisse- ja väljahingamise toimub viis kontosid. Iga konto on kaasas järsk liikumine sirgeks käed alla - üles. Tehes seda harjutust, siis tuleb puhata ja pikali heita vaikselt. Kõik peaksid seda tegema kasutamise eest sada kontosid.
2. Palju nurgas selg
Selles harjutuses sa valetad kõhuli, käed pikendada üle oma pea. Järgneb ainult käsitsi maha kand. Sa ei pea tõsta tema pea ja keha. Tagasi peaks olema ümmargune, pea kummardas ja käed sirutatud, peopesad põrandale. Selles asendis, talje venitada hästi, kui tuharad kitsenenud kontsad. Breath, kui see peaks olema aeglane ja sügav.
3. venitamine tagasi
Istub põrandal tagasi püsti, vaja korraldada otsene jalad õlgade laiuselt, pane käed sirgelt ees. Inimese selg tuleb tõmmata, ja rinnus on laienenud. Sissehingamine, siis tuleb teha kõhu ja tuharad on tagasi. Sel juhul aeglane liikumine keha kaldub ettepoole. Lülisamba järkjärgult üksteise järel ümardatud. On hingata, kogu keha tuleks ettepoole tõmbamisel. Lisaks sissehingamisel ja tagasi algasendisse. Taas hingata. Ja nii kolm korda järjest. Tänu kalle venitada jalad peavad olema seljalihaste. Tuleb tabada tema käed jalad.
4. painutamine põlvili
Seal peab olema sisse lülitatud painutada oma põlvi. Lähteasend - lamades tema kõhus. On vaja tõsta keha ja painutada käte toetamiseks. Käed tuleb omavahel ühendatud. Rinnaku tuleks laiendada. Tulevikku vaadates on vaja kõigepealt painutada parema jala ja kolm korda tugevam tõmba kand tuhara ja siis tegi sama vasaku jalaga. Pärast seda harjutust, pead sirutada oma jala, kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Magu ja tuharad Selle tegevuse jooksul tuleks pöörata selg ja pingeline. Seda tegevust tuleks teha viis korda jalaga.
5. järgneb jala
Lamades selili, siis tuleb esmalt tõmmata oma parema põlve oma rinnale ja koputage jala nurga üheksakümmend kraadi. Magu ja tuharad pingesse ning tõusta talje. Kalle parema jala vasakule kogu torso, jalg ja siis läheb alla ja paremale, siis jälle tõuseb. Viis korda teha ringi parema jala. Seejärel korrake sama vasaku jalaga.