Et treenida lihaseid tupe günekoloog Arnold Kegel töötatud spetsiaalne komplekt harjutusi. Esimene seeria - aeglane kokkusurumine. Pinguta lihaseid vaagnapõhja ala 5-20 sekundit, seejärel lõõgastuda ja nautida puhkust. Tehke mitu neid harjutusi. Seejärel proovige erineda rõhuastmest vagiina. Esiteks pingutage lihaseid veidi 3-5 sekundit, siis raskem ja raskem. Lõõgastav neile liiga aeglaselt. Järgmine rida harjutusi - lühidalt ja sagedasti compression.
Sellised õppused kasutatakse ka naiste jooga, mille eesmärk on valmistada keha sünnituseks või sünnitusjärgne taastusravi. Lisaks nendele harjutusi, põhirõhk on võime peenemalt reguleerida kokkutõmbumine vaagnapõhja lihaseid. Asjaolu, et pinge PC lihaste kontraktsiooni kohesest kolme sulgurlihaste - kusiti, tupe ja päraku. Püüa õppida kontrolli neid lihaseid eraldi. Tee mitu rida harjutusi esimest tupe ja seejärel - päraku ja kusiti.
Täitmise ajal neid harjutusi, ärge unustage hingata. Ei ole vaja, et ta kinni, vastupidi, mõõdetakse ja rahulik hingamine - edu võti. Jooga õpetaja soovitada koordineerida hingamine ja lihaspingeid: väljahingamise lihased suruma ja lõõgastuda samas hingata.
Teine süsteem koolitus lihased tupe asutas Nõukogude insener Muranivskogo VL Seda nimetatakse "vumbildingom." Sest see tehnika on olemas spetsiaalsed simulaatorid, mis on tupe kaamera ja pirni rõhumõõdikuga. Kamber on jagatud mitmeks kupeed, mis võimaldab erinevate valdkondade tupe kasutamise alalt sissepääsu lähedal emakakaela. Ka sel eesmärgil, mida saab kasutada tupe pallid, mis müüakse enamikus seksipoe.
Development vaagnapõhja lihaseid on kasulik ühendada teostamise ja seda ümbritsevad lihased. Eriti hea, jooga, tantsu või pilates.