Seisa sirgelt, ajage selg sirgu, hoia pea otse. Üks jalg painutada põlved, haarake tõstmist suu mõlema käega ja tõmmake jalg tuharad. Kui teha õigesti, harjutusi, mida ei tohiks tunda pinget ees reielihased. Lugege aeglaselt kümneni, siis raputada suu leevendada pingeid. Harjutus tuleb korrata kümme korda igal ringil.
Venitamine vasika lihaseid
Lunge edasi oma vasaku jala. Heel väljasirutatud jalad tihedalt pressitud põrandale mõlemad jalad peaks olema suunatud ettepoole. Saatke oma kaalu oma esijala, reie Abut käed. Nii palju kui võimalik, painutada põlve. Hoia end 30 sekundit asendis, raputada maha, raputamisega pinge, korrata mõlemat jalga kümme korda.
Venitamine relvade ja ülakeha lihased
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt peale, mõlema käega tõmmake ettepoole, siis painutada oma parema käe küünarnukist ja liikuda pea, vasak käsi paremat küünarnukki ja aeglaselt ja ettevaatlikult tõmmata küünarnuki paremale. Breath sügav ja rahulik. Hoidke poosi äärmuslik stress 30 sekundit. Kätt ja peremnite käed. Iga käsi korrata kümme korda.
Venitamine õlavöötme
Istu positsiooni rätsep (painutatud põlved laiali ja jalad ühendada), ajage selg sirgu. Käed tõmmake küljele ja keerake aeglaselt oma ülakeha paremale. Taz ajal paigal. Lugege aeglaselt 10 ja pöörleb vastupidises suunas. Tehakse kümme kordamööda igas suunas.
Performing venitusharjutusi, on oluline järgida hinge. Mitte mingil juhul ärge hoidke hinge kinni, hingata lihtne, sile, sügavalt. Venitusharjutusi tuleks teha regulaarselt, vähemalt ülepäeviti, igaks juhuks sa saad oodatud tulemuse. Püüa mitte pausi vahel harjutusi, kui teil on raske, siis esimesel lihtsalt vähendada korduste arvu.