Harjutus №1. Lie selili, painutamine põlvi ja asetada need põrandale. Blokeeringu käed kaela taha või tagaküljel peas. On hingavad tõstke oma ülakeha hingata - jäetakse ära. Ära püüa ronida väga suur - vaid paar sentimeetrit.
Harjutus №2. Lie võimlemis palli keskosas tagasi, taga jalad nii palju kui võimalik. Omavahel tihedalt seotud oma käed taha kaela, küünarnukid laiali. Kõht kinni. On hingavad tõstke oma ülakeha nagu te hingata - vabastamist.
Harjutus №3. Lie selili, põlved kõverdatud. Omavahel tihedalt seotud oma käed taha kaela, levib tema põlved külgedele. Jalad, ilma sirgendamine põlved, tõstke nii, et teie puusaliigese täisnurgakujuline. On hingata, tõstke pagasiruumi ja tõmba oma põlvi oma rinnale inspiratsiooni - tagasi algasendisse.
Harjutus №4. Istu, millega ise painutatud põlvi. Somknite käed selja põlvi. On hingata aeglaselt langetada ennast tagasi, on hinge - aeglaselt ronida. Going, hoida selg vormis kirja C tõuseb - sirutada selg.
Harjutus №5. Võta oma põlvi, sirgeks vasak jalg võtta kõrvale. Tee oma parema käe vastu põrandat, vasakule - hoida kaalu. On hingata, liikuda oma kaalu oma paremale käele, tõstke oma vasaku jala maha põrandale, vasak käsi - tõstke. Hoidke selles asendis 15 sekundit. Inspiratoorne - madalam. Seejärel korrake harjutus parema jala.
Harjutus №6. Lie selili, painutamine põlvi ja asetada need põrandale. Pane oma käed teie poole, peopesad allapoole. On hingata aeglaselt tõsta sirgeks ja sidusid ta jalad. Jätka tõusta kuni oma alaseljale on maha põrandale. Sisse hingata vaikselt ära.
Kas harjutusi, et vähendada mao ja saab märkamatult. Näiteks istub toolil, pinges ja vabastada lihaseid kõht. See harjutus on sama efektiivne kui squats. Kõndides pidevalt hoida oma kõht imeda - see on ka hea kasutada lihaseid. Istudes laua tool, saate teha järgmist harjutust: Võtke käepidemed somknite põlvi ja tõstke neid oma rinna ja mõne sekundiga - madalam. Seda kasutada töö vaheaegadel.