Kinnita rätik rinna. Kahe käega haarata lahtised otsad. Põgene toetust, et relvade täielikult laiendada ning rätik tihedalt. Kasutage seda hoida tasakaalu ja kukub sügavasse kükk ühel jalal. Teiseks tõmmata enne, õgvendamiseks põlve. Tagasi algasendisse ning korda. See koolitus võimaldab teil kapten tõus kükitama.
Kui teil on võimalik kükitama, peaaegu, mida toetab rätikud, hakkavad tegema kasutamise ilma selleta.
Tehniliselt lihtsaim viis läbi squats igal kõrgusel. See võimaldab vaba jala liikuda, mitte klammerdumine korrusel. Kasuta toetust stabiilne tool või võimlemis- pink.
Stand parema jala äärel toetust. Vasak ripuvad vabalt. Õigus põlve peaks alati olema pisut vedruga, et vältida vigastuste põlve.
Hoia tera, pingutage oma keha. Loin peab olema sirge. Reisimine röövimise vaagna tagasi, kui sa istuda toolil. Põlve veidi ära võtta edasi. Veenduge, et kand tugijalga ei eraldunud asukoht.
Ajal sit-ups ei looder ja ei vaata alla. Sa automaatselt kallutada pead ja saate kergesti kaotada oma tasakaalu.
Et paremini säilitada tasakaalu, tõstke sirged käed ees teda rinna. Kui kergesti kapten kükitama, mida saate kiirenemist puupea keeruliseks kasutamise ja suurendavad koormust.
Põlvitades süvaküki, pausi 1-2 sekundit. Tagasi algasendisse. Proovige ise end aidata ei ega relvi ega vaba jala.
Niikaua kui sa ainult õppinud tehnikat ühel jalal squats, proovige seda teha kindlustus. Küsi partner sind aidata.
Pumbata kõiki lihaseid jalad ja tuharad ilma post järgige 50-60 squats igal ringil kolm korda nädalas.