Samamoodi lipiidid ladestuda veresoonte seinad, suurendades riski ohtlike haiguste nagu ateroskleroos. Pealegi, liigne tarbimine kõrge kalorsusega toidud, koos istuv eluviis suurendab veresuhkru taset. Ja see on otsene tee selline ohtlik haigus nagu diabeet.
Selleks, et kaitsta ennast riskide vastu, alati näidata nii suurema kalorsusega dieeti koos füüsilise koormuse. Vastavalt kehalise aktiivsuse tähendab mitte jooga, Pilates või aeroobika. Selle asemel, et keha rasva lihasmassi, vaja koolitust jõusaal. Ja mida kiiremini sa tahad ehitada lihaseid, seda intensiivsem peab olema harjutamiseks.
Valige enda jaoks selliseid harjutusi, mis teevad tööd rohkem lihaseid samal ajal. Seega on võimalik lisada kasvuhormooni keha. Need harjutused on kutsutud põhi. Peamised kolm põhilist harjutusi. See on nagu kolm sammast kaasaegse kulturismis: surumine, kükk ja jõutõmme. Kõik need harjutused saab teha ja pole, ja hantlid. Täitke oma push-ups, pull-ups ja eri kergitab ajakirjanduses.
Alguses jälgida treeningu kaal 75-80% maksimaalsest. Kas 12-15 kordust. Igal trenni - kolm lähenemist. See etapp võib nimetada ettevalmistus-, sel ajal lihaseid parandab vereringet, sidemete ja liigeste saada tugevamaks ja olla valmis töötama rohkem kaalu.
Järk-järgult suurendada kaalu 10-15%. Proportsionaalselt tegevuskulude kasvuks kaalu, vähendada mitmeid lähenemisi. Mäleta suurem koormus lihastele, seda tugevam nad on vigastatud. Tundub, mis on lihaste vigastusi, sest teil on vaja ehitada neist.
Asjaolu, et keha paraneb mikrotravmy lihaskiudude, suurendades uute peal neid. Lihasvalu peale treeningut on vaid soovituslik protsessi. Aga ärge proovige harjutada nii tihti kui võimalik. Taastamise protsess on just siis, kui lihased lõõgastuda. Seetõttu intensiivsem olid treeningkoormuse, enam taastumise periood peaks olema.
Ideaalne režiimis trenirovok- kolm korda nädalas tund. Ära raiska aega cardio masinatega. Kasutage neid ainult alguses istungi üles soojendada.
On võimatu ehitada lihaseid lahtiselt, ilma ehitusmaterjal. Lihaskasvu vaja valku. Et aktiivselt kaasatud sport sportlased - umbes kaks grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Olgu see kergesti seeditav valk: kana, kala, juust, kodujuust.
Ärge kartke süüa rasvast juustu ja merekalad. Rasvad on vaja ka teile. Süüa sagedamini - 5-6 korda päevas. Õhtusöök peaks olema enamasti valk, lihastes kasvada isegi une ajal. Enne koolitust või pärast karistuse kandmist süüa jäätist või juua valgu raputada. Suupiste pähklid ja seemned.
Kiiresti ehitada lihasmassi, maht kaloreid täiskasvanud naine peaks olema 2500 kcal päevas. Sest mees veelgi - 3000 kalorit. Ärge unustage juua palju. Sa kaotad palju niiskust higi, ja ehitada uusi rakke on vaja niiskust. 2 liitrit puhast vett päevas - minimaalne standard.
Režiim päev tuleb järgida. Nüüd keha töötab turvareziimis te sundides teda kõvasti tööd, et seedida suures koguses toitu, toitained kiiresti tõlkida kineetiline energia. Seetõttu peaksite magama vähemalt seitse ja pool tundi. Te võib-olla täielikult muuta eluviisi.
Aga ainult nii saad kvaliteetse väljanägemise ja tugevad lihased.