On olemas mitut tüüpi pull-ups - lai haare pull-ups, kitsad, keskmise ja tõmmates peas. Mis laia haarde pull-ups käed aretatud nii laialdaselt kui võimalik lõpule viia harjutus, kus keskmine haardega käed on õlgade laiuselt ning on tihedalt grip pull-ups - on lähim kaugus üksteisest. Tõmmates peas on, et kui pea kergelt viltu harjutusi ja ise karmistamist toimub puudutada lati pad.
Klassikaline harjutus baar on lai haare pull-up. Mis, sa tuua toon lihaseid õla ja käe, samuti töötavad selja lihaseid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitav kasutada laia haarde pull-up ja käivitada puudutada lõug bar. Võite täita pull-ups oma pea puudutada lati pad.
Aktiveerimiseks toon biitseps, deltad, samuti trapets, mida saab kasutada pull-up rinda kitsas haare. Ka see on hea harjutus töötab käsivarrel. Haarake keskel horisontaalne riba haarde ja pingutage painutamiseks küünarnukid.
Töötada välja ees deltad ja biitseps ja rinnalihaste leukaa kitsas haare, peopesad väljapoole. Pea meeles, et aeglasemalt läbi harjutuse rohkem mõju te ei saavuta.
Kui teatud edusamme, saate teha samu harjutusi, kuid ühe käega. Kasutatud saate korraldada kas massi või pigistada oma käe, millele sa pingutatud.
Lisaks klassikalisele pull-ups, proovige teed Uusehitise. Selles harjutuses, ostke horisontaalne riba ühe käega ja tõmmake poole suurim lift. Freeze selles asendis teine või kaks. Nagu treeningu käigus suureneb see summa aja jooksul.
Uurida vajutage hover baari, lõõgastuda keha. Sharp lehvitamine tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik, aga ei painuta põlvi painutamine või veidi siis madalamal. Kui see harjutus on liiga raske, võite teha lehvitamine algatusel, painutamine põlvi.