Kuidas ehitada aastas

 Protsessi "pumbata" sellisena tähendab lihasmassi suurenemine ja mineraalainetest tsooni. Sõltumata sellest, kas hakkate midagi - kas see on liigne rasva mass või täielik puudumine nii rasva ja lihaste - esimese kuu tegevus on valida kõige sobivam programm komplekti kaal. Otsustage koolitusprogrammi, põhilised harjutused, akorde ja milline jõusaal teile kõige paremini. Populaarseim koolitusprogramm on programmi "päevast päeva." Esimesel õppepäev te töötate oma jalad ja vajutage teisel päeval - õlad, kolmandal päeval - tagasi ja biitseps ja neljas koormuse rinnale ja triitsepsile. Kui teie jõusaal on võimalus meelitada treener, ei laseks ta. Ta näitab teile, kuidas seda teha teatud harjutusi, samuti aitavad teha individuaalne koolitus- ja toitumine.

Seoses eelistatuim toidu ajal kokku panna segude kasutamise kõrge proteiinisisaldusega, mis aitab sul taastuda treeningu ja kiiresti lihast ehitada. Pea meeles, et üheksa kaksteist kuud võtate lihtsalt komplekti kaal, nii et ärge kartke proovida erinevaid tooteid selgitada kõige tõhusam viis teile.

Pärast üheksanda kuu järgult liigub "kuivatamine". "Kuivatamine" - on protsess põletamine soovimatut rasva, et saavutada parem leevendust keha. Eemaldumine valku laaste ja lõika rasva, jahu, magus ja liha. Kui enne treeningut keskendus kogum mass, nüüd tuleb taas keskenduda rasvade põletamist. Harjutused on samad, pead ainult vähendada kaalu 30-40 protsenti kasvu ja pool korda korduste arvu. Kui võimalik, kasutama aeroobsed harjutused, nagu Jooksurajad ja kasutada jalgratast. Kui nad esitavad kord "rasva põletamine", siis valige see, muul viisil kasutada sama versiooni "narmendav rütmi."

Viimase kahe kuu jooksul läbima märgi all kurnav treeningu ja jõudu ja aeroobset. Samuti on oluline märkida, et kogu aasta vältel tuleb jälgida normaalne une kestus - see peaks kestma vähemalt üheksa tundi ööpäevas. Asjaolu, et su keha vajab ülejäänud taastuda, vastasel juhul võivad langeda motivatsiooni, üldine meeleolu, riknemise, mis ei ole soovitav.