Harjutus "Archer." Võtke igeme ja voltida poole. Võtke mõlemad otsad vasakpoolses ja viska ahela kohta pöialt teise käega. Liiguta kõrvale paremale käele, hoides seda õlgadeni, tõmba otsad igeme string vasaku käega. Tee kasutamise igas suunas 10 korda.
Korja expander või kummipael ja tõmbavad need tema ees. Plant käed küljest aeglaselt tõmmates kummi. Krahv 16 sekundit ja tagasi algasendisse.
Hoides expander või kummi venitada oma käsi püsti üle oma pea. Aeglaselt lahjendatud relvade õlgadeni käes. Korda kasutada 10 korda.
Tõstke oma käed pea kohal, ümmargused ja ühendada sõrmedega. Nüüd kalluta keha omakorda siis edasi ja tagasi. See harjutus on kasulik mitte ainult rindade, vaid ka talje.
Aga ballett harjutusi. Püsti tooli seljatoe isik, toetub tema vasaku käe. Tõuse oma varbad ja tõstke üle oma pea paremale. Tehke 10 kallutusseadmeid tagasi sellelt ametikohalt. Siis muutus käed ja teha veel 10 nõlvadel.
Kasulik büst ja Ida-kalle. Käed sidusid tema ees oma käsi ja pigistage neid nii kõvasti kui võimalik 5-7 sekundit. Sama teevad end olukorda käed näo, tema pea kohal. Kas 8 kordust.
Siin on, mida saate teha hantlid kätega. Toetu tagasi võimlemis- pink käe peatati. Tõmmake ees teda puupea. Plant käed külgedel sissehingatava ja tagasi algasendisse, nagu te hingata. Korrake 10 korda.
Samast positsiooni julge dumbbells üle pea kergelt painutades selg. Tagasi stardipositsiooni sa hingata. Korrake 10 korda.
In seistes hantlid kätte oma käed ümber ja töötatakse välja nende ringjate liigutustega. Käed peavad olema sirged.
Ära unusta push-ups. Nad on hästi tugevdada rinna lihaseid.