Istu oma kontsad, käed vabad panna põlvili. Pumbata kõht hinge nii palju kui võimalik. On hingata, tõmmata diafragma ja pingutage ajakirjanduses. Kas seda harjutust 1 minuti jooksul järk-järgult kiireneva liikumise kõhuga.
Lie selili, tõsta jalad sirgeks, käed volditud tema rinnal. Tõstke hingata ülakeha maha põrandale, fikseerida asend 20 sekundit. Inspiratoorne pikali põrandale ja 20 sekundit puhata. Korrake 4 korda.
Lähteasend - nagu eelmises kasutamise, ainult peopesad alla panema vaagen. On hingata, pingutage oma kõhu lihaseid ja tõsta oma tuharad maha põrandale. Üritage hoida positsiooni 3 sekundit. Sisse hingata, pane oma tuharad põrandale. Korda vähemalt 15 korda.
Seisa sirgelt, painutada oma käed küünarnukkidel ja panna neid ees rinnal, jalgadel õlgade laiuselt. Keerates kiirreziimis vaheldumisi vasakule ja paremale 2 minutit. Siis tõsta käed pea kohal. Mis väljahingamine, painutada üle keha parema jalaga. Inspiratoorne tõusu. Mis järgmiseks väljahingamine teha kalle vasak jalg. Harjutus täita 20 korda.
Lie selili, pani oma käed tema pea, jalad fikseerida mistahes raskeid esemeid, nagu diivan. Tee väike hingata ja tõstke veidi üle põranda, viibida sellel tasandil 2 sekundit. Siis natuke hingata ja lift, püsida asendis 2 sekundit. Kolmanda hinge suurim lift kohalt ülakeha. Inspiratoorne kukkuda põrandale.
Lie oma kõhuga, relvade kulgevad piki keha. Sisse hingata, tõstke oma pea maha põrandale, rind, käed ja jalad. Transfer oma hinge maos. Püüa hinge paisutavad kõhu hingama joonistan selle ise, seega hoidke poosi 1 minut. On hingata, kukkuda põrandale.
Lie selili, pani oma käed tema pea, jalad painutada põlved ja asetage see paremasse reide. On hingata, tõstke keha maha põrandale, sissehingatava vale seljas. Korda kasutada 25 korda, siis pane jalad muud hip.