Järgmine harjutus - pink tõstekang omakorda randme. Stardikoha: Istuge toolil, hoides loomuliku kõvera tagasi vöökoht, võta hantlid ja suruda oma õlgadele. Käed tuleks kasutusele peopesad ettepoole. Sisse hingata, tõsta käed üles kestad, pöörates samal ajal rannet 90 kraadi - kõrgeim punkt palm "vaata" tagasi. Making sekundiline paus, tagasi minna algasendisse taas pöördunud harja, hingama.
Aretus käed hantlid kalle aitab tugevdada taga deltoids. Seisa jalad kergelt ja painutada oma põlvi. Kalluta oma ülakeha ettepoole, prognuv tagasi, vähendada oma käsivarsi hantlid maha. Hinga ja käed koos hantlid käes, liigutades neid maksimaalne amplituud. Treeningu ajal ei "blokeerida" põlvliidest, jättes neile veidi kõverdatud. Hingake ja alustada aeglaselt tagasi liikumine.
Viimane kasutamise keeruline - tõstes puupea edasi. Seisa jalad õlgade laiuselt laiali. Hoidvat kätt puupea, vähendada reied, peopesad pööratud sissepoole. Hinga aeglaselt ja tõsta oma parema käe õla tasandil. Ei pausid, langetada alguspunkti, siis teostavad samu toiminguid vasaku käega. Siis hingata. Tee nõutav arv kordusi, üritavad teha harjutus piisavalt aeglaselt, ilma tõmblused.