* 1 gramm valku annab 4 kalorit
* 1 grammi rasva kaloreid muundatakse 9
* 1 g süsivesikuid annab 4 kalorit
* Vesi ei sisalda kaloreid
* 1 gramm rasva annab kaloreid 3
Nii, et kaalust alla võtta, peate kasutamist piirata rasva!
Kui palju kaloreid sa vajad tarbida päevas? Muidugi, kõik üksikud organismid. Kuid ikkagi on mõned keskmised, mis sobivad kõige. Vähemalt kõige - 1200 kalorit päevas.
Keskmine inimene vajab 2900 kalorit, ja naine - 2 200. Aga kui olete suunatud kaalust alla võtta, tuleb sul luua kalorite defitsiit ja seega juhindub esimene number.
Kui te ei soovi kaalu tagasi, siis tuleb nullida seda aeglaselt. Norm on 500 grammi 1 kg nädalas. Aga muidugi, palju sõltub liigse keha. Esiteks, kaal sõitis väga kiiresti, kuid viimase 4-5 kg on higi ja veri.
Esimene samm on teha kindlaks, kui palju kaloreid päevas sa tarbid. Mitte ära ühe, on parem alustada aeglaselt. Lõika päev umbes 100-200 kalorit.
Hoidke spetsiaalsed sülearvuti, kus sul salvestada oma menüü arvutamisel kaloreid iga sööki. Ja siis tuleb kindlasti tabel, kus on loetletud kaloreid, mis sisaldub 100 g toodet. Sellist tabelit saate kergesti leida internetist või raamatutest.
Inimesed, kes on palju lihaste, kaalus kiiremini. Kuid mäleta, Rasvaprotsenti ei tohiks olla alla 15%, see tähendab tagasilöök lõpuni menstruaaltsükli ja viljatus. Nii et ärge tulge küsimus kaalulangus fanatismi.
Alati on hommikusöök, esimene sööki sa peaksid sööma umbes 50% kaloritest.
Söö väikeste portsjonite sagedamini.
Joo rohkem vett. Vähemalt 8 klaasi päevas.
3 tundi enne magamaminekut, vältida söömist.
Lõpuks annab tabel, mis näitab, kui palju kaloreid sa kulutad tehes 1 minuti jooksul teatud kasutada.
Sulgpall - 0,044 kcal
Korvpall - 0,063 kcal
Jalgrattasõit (5.5 miili tunnis) - 0,029 kcal
Cooking - 0,022 kcal
Ballet - 0,023 kcal
Walking normaalses tempos tasasel teel - 0,036 kcal
Walking normaalses tempos mägisel - 0,037 kcal