Peamine idee Dukan Diet
Oma dieeti Pierre Ducane lähtunud põhimõttest: ei söö keha ei ole vajalik. Meetod on lihtne, kuid piisavalt ranged. Kui teha õige toitumine ja järgides on võimalik saavutada käegakatsutavaid tulemusi. Dr Ducane jagada toitu kolme kategooriasse - süsivesikud, rasvad ja valgud. Ta usub, et ilma süsivesikuid ja rasvu meie keha hõlpsasti teha, kuid valk - vajalik hoone element, mida soovite iga päev. See on põhimõte neli Dukan Dieet.
Faasi salendav Dr. Duc.
Toitumisspetsialisti jagas oma meetodit nelja etappi: esimene etapp rünnaku Faasivaheldusega konsolideerimise etappi ja stabiliseerimise faasis. Esimeses etapis kasutatakse puhast valkude (valgu). Periood on 3-7 päeva, maksimaalne - 10 päeva. See sõltub ülekaalust. Esimeses etapis dieet võib kaotada 2-6 kg.
"Attack" - algfaasis Dukan Dieet.
Periood etapis sõltub liigsed kilod:
vähem kui 10 kg kuni kolm päeva;
10 kg kuni 20 kg - ot3-5 päeva;
20-30 kg - 5-7 päeva;
rohkem kui 30 kg - 5-10 päeva.
See etapp on lubatud piiramatu toidutarbimise, üksi või kombinatsioonis, mis koosneb kaheksast tooterühmadel:
- Lean liha: lambaliha, vasikaliha, mis peaksid olema valmis ei kasutata loomset rasva;
- Rupskid: neerud, maks, veiseliha keele või vasikaliha;
- Kala, kuid mitte ainult;
- Seafood piiranguteta;
- Linnu ilma nahka - kõik, välja arvatud pardid;
- Lean sink;
- Munad;
- Madala rasvasisaldusega piimatooteid, välja arvatud - tooted, millele on lisatud puuvilja, mitte rohkem kui 800 grammi päevas;
- Mineraalvesi - 2 liitrit;
- Tee, kohv, vürtsid, äädikas, sidrun (lisamata joogid), taimetee, marinaadid, sinep, sool.
Keelatud on kasutada tooteid ei ole nimekirjas. Esimeses etapis Dukan Dieet on täheldatud aktiivset kehakaalu vähendamine. Nutritionist soovitab samuti lisades toitumises nisu ja kaerakliisid, normaliseerimiseks seedetraktis.
Faasivaheldusega - teise etapi dieedi Dr. Duc.
Praeguses etapis toodete kasutamine rünnaku all, lisades neile köögiviljad keedetud või toores. Mitte ainult, jahu ajagraafikut päeva ja kogus. Piirangud kehtivad ainult porgandid ja peet - mitte süüa iga toidukorra ajal. Selles faasis ülepäeviti puhta valgu päeva kombinatsiooniga köögiviljade ja valke. Periood kestab kuni soovitud kaalu. Dukan Diet sandwich süsteemi välimus (proteiin / köögivili + valk):
vähendada vähemalt 10 kg - 1/1, 3/3, kuid on võimalik, 05.05;
10-20 kg - 3/3;
20-30 kg - 5/5.
Igal ajal saate muuta rotatsiooni süsteemi alusel. Ka lubatud lisada toidule:
- 3-4% koor - 1 tl.;
- 1 tl madala rasvasisaldusega kakao;
- Soy koor - 2 spl.;
- Tärklis - 1 spl ;
- Toiduõli - 2-3 tilka;
- Red, valge vein - 3 spl ;
- 30 g juustu, kuivkaalust alla 6%;
- Ketšup - 1 spl
Lubatud päevas lisada ainult kaks toodet selles loetelus.
Phase kindlaksmääramine - kolmanda etapi dieedi Pierre Duc.
See samm tagasi normaalne viis süüa ja aitab kinnistada saavutatud tulemusi. See on vajalik, et vältida tagasipöördumist ülekaalust. Periood sõltub kaotatud kilod viimase etapi. Iga visatakse kg kümnendil kolmanda etapi Dukan Dieet. Toitumine nõu toidusedeli neid elemente:
- Kõik tooted rünnaku faas;
- Köögiviljad on Faasivaheldusega;
- Päeval üks portsjon puuvilja, välja arvatud - kirsid, banaanid, viinamarjad;
- Leib päev - 2 tk;
- 40 g juustu valmimist;
- Week kaks portsjonit tärkliserikkad toidud (pasta, kartul, oad, mais, hernes).
Kord nädalas päev peaks olema puhas valgud (proteiinid).
Stabiliseerumisfaasi - neljanda etapi Dukan Dieet.
Peamine eesmärk - kaal stabiliseeruma. Söö normaalselt, ei unusta kaks põhimõtet: üks kord nädalas - valgu päev ja päev süüa kaerakliisid 3 spl See etapp Dukan Dieet kestab kogu elu.