Üldised reeglid
See range dieedi kujundas toitumisspetsialistidega, et aidata neid, kes on võimu head põhjust visatakse välja ilmaprognoos 5-9 kg. Loomulikult sellise avalduse eesmärk on vaja jälgida mitmeid reegleid, mille toitumises üldiselt muutub teostatav, st on sulle garanteeritud kaalust alla võtta.
Reeglid on:
- Kõrvaldada toitumine oma dieeti, sool, suhkur, jahu, armas, rasva ja alkoholi;
- Söö ainult neid tooteid, mis on toodud menüü;
- Toidukordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi;
- Väikese osa toote viitab summale, mis oleks kantud rusikaga, tass - on 150-200 ml;
- Mahl mahla mõeldud (mitte osta);
- Kasutamise marjad ja puuviljad ei tuleks banaanid ja viinamarjad;
- Puhas vesi saab juua ilma piiranguteta;
- Võimalikud trenni - on nõutav;
- Korrake dieet võib olla ainult üks aasta.
Pöörake erilist tähelepanu 1., 3. ja viimasel päeval toitumine - need on kõige raskem. Proovige neid päevi hõivata ennast millegi oluline häiriks raske nälga.
Menüü see dieet koosneb õige kombinatsioon tooteid. Sellepärast nädala jooksul ei juhtu jätmise ainevahetust, sa rõõmsameelne ja täis energiat täita.
Esimesel päeval
Hommikusöök: tass jogurtit (kooritud või 1% rasva), röstsai ja õhuke viil juustu kõva (10-15 g).
Lõunasöök: 100 g värskeid marju või puuvilju, peotäis pähkleid.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa salat, maitsestatud 1 tl taimsed õlid, madala tassi teed ilma suhkruta.
Õhtusöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa salat ilma õlita, tass porgandimahl.
Teisel päeval
Hommikusöök: 100 g kohupiima (madala rasvasisaldusega või rasva 3%), tass nõrk teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: 100 g värskeid marju või puuvilju.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa taimsed salat hapu kohustusliku lisamise punane kapsas, maitsestatakse 1 tl taimsed õlid, madala tassi teed ilma suhkruta või tomatimahla.
Õhtusöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, 100 g keedetud või aurutatud kala, tass teed ilma suhkruta või mahla.
Kolmas päev
Hommikusöök: tass jogurtit (kooritud või 1% rasva), röstsai ja õhuke viil juustu kõva (10-15 g).
Lõunasöök: 100 g värskeid marju või puuvilju, peotäis pähkleid.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa mereannid salatiga, tass porgandimahl.
Õhtusöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa salat värsketest kurgid ja tomatid 1 tl taimeõlid, tomatimahla tassi.
Neljandal päeval
Hommikusöök: tass jogurtit (kooritud või 1% rasva), tass nõrk teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: 100 g värskeid marju või puuvilju.
Lõunasöök: 50 g keedetud riisi ilma soola, 100 g keedetud kanarind, tass nõrk tee.
Õhtusöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa puuviljasalat (vältida banaanid ja viinamarjad), mis on täidetud looduslike madala rasvasisaldusega jogurt, klaas tomatimahla või nõrk tee.
Viiendal päeval
Hommikusöök: 0, 5 tassi madala rasvasisaldusega jogurt, kohvi lõss ilma suhkru- või porgandimahl.
Lõunasöök: 100 g värskeid marju või puuvilju.
Lõunasöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, väike osa mereannid salatiga, tassi mahla.
Õhtusöök: keedetud koorega kartulid - 2 tk., Väike osa salati eri köögivilju, maitsestatakse 1 tl taimeõlid, tomatimahla tassi.
Kuues päev
Hommikusöök: 50 g tahket juustu, röstsai ja tass kohvi lõss ilma suhkruta.
Teiseks hommikusöök: tass jogurtit (kooritud või 1% rasva), tass nõrk tee.
Lõunasöök: 50 g keedetud riisi ilma soola, 100 g keedetud kanarind, väike portsjon köögivilju ilma võita tass nõrk tee.
Õhtusöök: 200 g keedetud või konserveeritud oad, 100 grammi puuvilju, tassi mahla.
Seitsmenda päeva
Hommikusöök: 100 g kohupiima (madala rasvasisaldusega või rasva 3%), kohvi lõss ilma suhkruta.
Lõunasöök: 100 g värskeid marju või puuvilju, peotäis pähkleid.
Lõuna: väike osa salat marineeritud seened võiga, 200 g köögiviljasupp, tassi mahla.
Õhtusöök: 100 g keedetud või küpsetatud oad, 100 g keedetud või aurutatud kala, tass tomatimahla või nõrk tee.
Väljumine toitumine
See dieet on üks raske, mistõttu on vaja jätta järk-järgult. Võite lisada dieeti veidi tuttav ja lemmik toit keedetud oma retsepte, kuid väikeste osade kaupa. Muidu kõht kogevad palju stressi ja pingeid terav seinad, ning liiga intensiivse tootmise mahla. Võib olla krambid, iiveldus, üldine tervise halvenemist.
Tulles tagasi tavalist dieeti ning lemmik toit, need kõrvaldada loendist rasva, suitsutatud ja isegi kahjulik (laastud, kiire toit, magusat limonaadid ja teised.). Eelistada looduslikke tooteid.
Nagu te hästi puhastada keha ajal dieeti, saab terve nädala pärast dieeti, säilitada sama ravi ja sama menüü pisut suuremat osa või rasva tooteid. Näiteks ei söö 100 ja 150 g puu, madala rasvasisaldusega kodujuustu ei söö ja jogurt, ja 5% -lt 2, 5% rasvu, ilma kala ja naftat, mitte kana ja veiseliha või sealiha. Tugineda intuitsiooni, kuulata oma keha ja tema vajadusi.
See dieet lubab pikema kaalulangetamise tulemused (väga pikk), kui te jätkuvalt harjutada õige ehk tasakaalustatud toitumine. See tähendab, toitude söömist, mis võivad täiendada organismi energiakulusid ja tagab selle vajadust vajalikke aineid normaalset elu (see vitamiine, makro- ja mikrotoitaineid, toidu kiudaineid ja teised.). Ise toitumine värbamise ja toote kogus peab vastama ensümaatilise võimeid seedetraktist. Individuaalne kaardid saab teha õige toitumine koos toitumisspetsialisti.