Plaice. Selles harjutuses peate hantel kaalub 3-5 kg. Seisa ja seisa oma jalgadel laiem kui õlgade laiuselt. Seega sokid tuleb kasutusele võtta eri suundades ning moodustada üks rida suu. Võtke kest mõlema käega ja tõmmake see otse ette. Tehke sügav plie squats, püüdes tunne venitades lihaseid reied ja tuharad. At madalaima punkti kasutamise reied olema paralleelne põrandaga. Kinnitage seda seisukohta ja sujuv liikumine tagasi algasendisse. Tehakse 3 komplekti 7-15 squats.
Lunges. Lähtepositsioon kasutamise kattub algasendisse esimese kasutamise. Jalad panna kõrvuti, käed, kellel hantlid, vähendada reied. Tee suur samm edasi oma parema jala ja istuda tema, nihkub raskuskese jalgsi. Reied ja sääred peaksid moodustama õige nurga all. Pange tähele, et kui korralikult vormistatud kasutamise oma parema põlve on kooskõlas varvas, mitte paistmas. Hoia siinkohal arvel 3 ja siis järsku tagasi algasendisse. Muuda juhtiv suu ja teha teine rünnak. Seega tegin 1-2 komplekti 6-10 rünnakuid.
"Dead veojõukontroll." Stand täielikult sirutada jalad on põlveliigesed ja natuke korraldada neid. Võta hantlid ja alandada neid. Säilitada looduslikud kõvera tagasi vöökoht, aeglaselt keha ettepoole, kuni kuni tunnete ebamugavust. Peaasi, et hoida oma jalad olid sirged, mitte painutatud. Tõus algasendisse peaks olema ka aeglase ja järkjärgulise. Tehakse 10-15 nõlvadel.