Harjutus tuleb korrata 10-12 korda nädalas suurendades korduste arvu 2-4 korda, enne kui märgata väsimust. Läbi iga kuu peaks suurendama kaal hantlid 0, 5-1, 0 kg.
Palju tõhusam seda harjutust toob, kui mitte panna tagasi põrandale ja pingil, mis asetseb põrandal ainult tallad. Aga muidugi, kuid selle rakendamine on antud raskemad.
Lähteasend: lamades selili. Üks käsi puupea venitatud piki keha, klammerdumine külg, teine tõstis tippu. Aeglaselt, aeglaselt muutumas käte asendit. Püüdke hoida oma käed on sirged. Kui see on raske - veidi kõverdatud põlved. Harjutus tuleb korrata 14-16 korda. Kasvav korduste arvu ja puupea kaalu nagu eelmisel juhul.
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed hantlid laiendatakse teie ees, peopesad vastamisi. Ilma painutamine põlved, aeglaselt levitada neid nii palju kui võimalik, et pool, ja seejärel aeglaselt - algasendisse. Korda 8-10 korda. See on väga tõhus, kuid üsna keeruline ülesanne. Kui teil on raske - vähendada kaalu hantlid. Nagu fitness järk-järgult suurendada seda, samuti suurendada korduste arvu.
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed hantlid teie poole. Samal ajal, alustada counter ristisõdade liikumine, mis on vaheldumisi vallutab siis vasak käsi üle parema, siis parem pool üle vasaku. Iga kord, kui tagasi algasendisse. Proovige tõsta käed üle ega painutage neid põlved. Korda 12-14 korda.
Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Käed hantlid väljasirutatud peopesad vastamisi ja ühendatud last. Aeglaselt tulevad hantlid rinnus, hoides küünarnukid ikka, siis jälle lahutatud. Korda 10-12 korda.