Lie oma kõhuga põrandale. Lean käed ja jalad ning tõstes vaagna, painutada tagasi kaar. Selles asendis, jalad peaks olema õlgade laiuselt, pea alla, puusad tõstetud. Järgneb väiksem vaagen nii, et see peaaegu puudutab põrandat, käed ja jalad peab olema sirge, pea vaja tõmmata tagasi. Selg peab olema tihe. Kui olete langenud oma vaagna, tõstke see nii kõrgele kui saad. Korda liikumise mitu korda.
Istu põrandal, selg ja jalad peavad olema sirged, toetuda otse relvi. Sellest asendist sa pead tõsta oma vaagna ja vahetustega kaalu painutatud jalad, käed jäävad sirged, tagasi peaks olema sile. Selles asendis, keha toetub painutatud jalad ja sirge relvade, jääda seda paar sekundit. Esialgses peaks paiknema tagasi aeglaselt ja ettevaatlikult. Harjutus tuleb korrata 7-8 korda.
Rakendades, põrandale pikali, jalad tõmmata, käed laiali. Siis painutage põlvi, pannal oma käed ja tõmmatakse vastu rinda. Sellises asendis suruda põlve tema rinnal, tõstke oma pea ja tõmmake teda tema põlvi. Kas selles asendis paar sekundit, seejärel taas algne. Korda 7-8 korda.
Lihtsaim harjutus - see ripub saata. Rippuvad vaja 10-15 sekundit mitu korda päevas, püüdes lõõgastuda nimme.
Selle asemel rippus lati saab teha Rootsi poolel, jalad samal ajal pead tõmba tagasi ja teha oma kiiged. See harjutus aitab leevendada koormust selgroo nimmepiirkonnas.
Tee selg paindlik abi nõlvadel. Neid rakendada selg sirgu lüüa, veidi painutada oma põlvi. Sümpaatia tagasi hoida oma käed vöö, edasi, toetub oma käed tema puusadele. Harjutus tuleb teha 10-15 korda.
Nõlvad on võimalik teha istudes, jalad peaks olema sirge ja veidi peale, käed asuvad külgedel. Jälgi kalle paremale põlvele, seejärel istuda sirgelt ja painuta vasaku põlve.