Muutused organismis sügisel
Sügisel meie keha ümber töötada energiasäästu režiimi talvel. Seda väljendatakse peamiselt uimasust ja depressiivne meeleolu. Vähendatud töövõime väheneb libiido, esineb suurenenud nutmine ja seal on pidev soov maiustusi.
See on normaalne. Vähenda valguses mõjutab hormoonide fun - serotoniini, mis omakorda toob automaatselt kaasa vähenemine töövõimet ja valmisolekut liikuda. D-vitamiini puudus kahjustab tervist - suurenenud väsimus, häiritud ainevahetus, kiire kaalutõus toimub.
Kuid kui aeg edasi liikudaTalvel menuSelliseid energia passiivsus, vaatamata sellele päikesevalgus, kestab rohkem kui kaks või kolm nädalat. Dieet selle aja jooksul on mõned iseärasused.
Mis onTalvel menu?
Mida süüa talvel
Mis vahe onTalvel toitu võimu mis tahes muul ajal aastas? On mõned reeglid, märkides, et tunned end täiesti normaalne, hoolimata sellest, et külma ilmaga.
Esimene reegel: Külmal aastaajal tuleks suurendada kalorite tõttu suurenenud kasutamine "heavy valk" liha, kala ja linnuliha. Kaks või kolm korda nädalas tuleks valmistada kalaroogasid ja kindlasti ka iganädalane toitumine kana ja vasikaliha. Piimavalgud asendada liha ei ole vaja - ei ole takistuseks. Köögiviljad parem osta kohalikke ja hooajalisi: kapsas igasuguseid, porgand, squash, peet, naeris, pastinaak, maapirni ... Sügisel ja talvel, pärast saagikoristust need kõik sisaldavad maksimaalselt kasulik mineraale ja vitamiine. Tihedam kevadel oma kasulikud omadused vähendatakse järjekorras. Vajad süüa kartuleid, küüslauk ja sibul.
Talvel ei saa ilma süsivesikuid sisalduvad teraviljasaadused, leib, teravili. Parem on süüa hommikul, ja kala, liha, köögivilju või piimatooted - õhtul. Kui jätta need energiamahukate toodete toidust - nõrgenenud immuunsus, pidevalt tunda külmavärinad, lihtne arendada nohu.
Winter menu viib alati väike kaalutõus. Ärritunud, kuna see ei ole vajalik - liigsed kilod on tingitud vähenenud liikuvus ja aktiivsus tagaküljel suurem kalorite toidukaubad. Selline hooajaline kõikumine kaal 2-3 kg - normaalne nähtus. Kevadel nad kaovad kiiresti.
Teine reegel: Et korralikult süüa toite, rikas vitamiinide vajalik. Seega külmutatud marju kasvanud hydroponically kasulikum värske köögivili, ja veelgi enam - marjad. Peab olema kohal laual salat, till, petersell, sest ainult värske maitseroheline on pakkuja lenduvate tootmist, mille puhul organism talub infektsioon. Soovitav on lisada oma päevase toidukoguse hapukapsa ja õunad Mochenov. Nad sisaldavad palju C-vitamiini
Kolmas reegelJuua vähem, kuid juua korralikult.
Muidugi, talvel vajab vähem vett kui kuuma ilmaga. Aga tuleb juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku, umbes liiter - lihtsalt puhta veega. Ja ülejäänud - soe tee, leotised kuivatatud marjad, puuviljad ja muud joogid. Väga kasulik sel perioodil värskelt pressitud apelsinimahl, mis on poole veega lahjendatud. Mahlajook kohe pärast pigistatakse - viis minutit sisalduvate mahla C-vitamiini hävitatud õhu toime.
Neljas reegel: toit talvel peab sisaldama soojad toidud või isegi sooja jooki. Sa ei tohi süüa külma toitu. Kui kiireks hammustada vajalik - uhtmise toidu soojas tee või infusioonilahus kuivatatud marju. Väga kasulik lisada kuuma nõud pipar, ingver, kardemon, koriander ja nii edasi.
Viies reegelMitmekesisus ja vaheldust toidu ja toodete kohta. Igal hommikul - uus teravilja, värskelt pressitud mahl erinevatest puu- ja köögivilja iga päev - mõned uued erinevaid leiba ja süüa liha, kala ja linnuliha. Sagedaste ja mitmekesine toit keha saab piisavalt energiat, et toimida talvel.
Me ei tohiks unustada teisi, on väga oluline, vitamiine - A ja E. E-vitamiini on vaja kaitsta nahka pakase ja chapping. Puudus see vitamiin on lihtne vältida süües iga päev umbes pool tl rafineerimata päevalilleõli. See on parim, et lisada see õli vitamiini salateid. Siin on üks selline retsept salat: üks sibul lõigata rõngad (või mugavam), praadida ja ühendada riivitud porgand suur, toornafta päevalilleõli täita. Vitamiin taimeõli või loomne rasv on väga hästi imendub organismi.
Lõpuks veel üks kasulik näpunäide vitamiine kergesti läbi pesta meie keha suhkruTalvel toitu parem toetuda looduslikke magusaineid - mesi, magus siirup ja nii edasi. Ja siis kõik saadud nii raske vitamiinid kaitsevad meid nohu ja suurendada puutumatus.
Olga Kocheva
Naiste ajakirja JustLady