Hommikusöögid (vali üks valikutest):
a) 30 g teravilja, piima;
b) üks röstsaia küpsetatud tomatid, üks supilusikatäis kodujuustu;
c) banaani võileib: kaks viilu leiba nisujahu, viilud banaan, teelusikatäis mett, üks supilusikatäis jogurtit või pehme juustu;
g) röstsaia margariini leviku ühe keedetud muna, pool tassi apelsinimahla.
(250 kalorit)
Õhtusöök (vali üks valikutest):
a) suur osa salat, õuna või apelsini, sandwich üks järgmisi abiaineid: 50 g külma kana (nahata), teelusikatäis marineeritud marineeritud; 25 g riivitud Edam juustu, üks supilusikatäis madala rasvasisaldusega majonees; 75 g kodujuustu, hakitud roheline sibul ja kurk;
b) 200 g kartuleid, keedetud koorega, suur osa segatud salat, klaas toitumine jogurtit, 125 g keedetud oad või 25 g riivitud Edam juustu.
(250 kalorit)
Õhtusöök (vali üks valikutest):
a) mis tahes valmis madala kalorsusega roog, suur osa segatud salat "piiramatu" set;
b) 150 g kana või kalkun, vähe vedelikku kaste, praetud kartul 75 g või 125 g kartuleid, keedetud koorega, köögiviljad "piiramatu" seada;
c) 75 g spagetid kastmega konserveeritud tomatid ja krevette 75 g või 100 g keedetud kana, segatud väike kogus kanasupp või 75 g nastrogal lahja sink, segatud tass jogurtit ja maitseained; taimse või puuviljasalat.
(400 kalorit)
Magustoidud (Vali kaks)
kaks klaasi kuiva veini, viilutatud virsikud või nektariinid koos marjade juustu, kaks suurt kuiv biskviit.
(200 kalorit)