Kasutage sport toitumine. See sisaldab valku, mis on olulised lihaste kasvu ja teisi aineid, mis soodustavad kiiremat taastumist pärast treeningut, näiteks kreatiini. Eelis tavalise sport toitumine, et see sisaldab kontsentreeritud toitaineid ning lihtsam ja kiirem imendub organismi.
Kas harjutusi kui võimalik tehniliselt. Õige tehnika harjutusi - tagada maksimaalne mõju soovitud lihasgruppe. Kasutades vähimatki petmine lihaseid enam saada nõutava koormuse ja selle tulemusel on nedonagruzheny. Kui te kahelda rakendamine teatud harjutusi, küsi treener jälgida oma tehnikat.
Kasutage kindlasti kinnitamine turvavöö rihmad ja võimlemisriistad. Kaal tõstmiseks on seotud töötamise raske kaalu, nii et see on vajalik, et vältida vigastusi kindlustada sellistes valdkondades nagu liigeste ja alaselja.
Rong intensiivselt kui võimalik, andes ennast piisavalt aega, et lõõgastuda. Nagu varem mainitud, tegevusetuse või defekt tehnikat rühma lihaseid pikaks ajaks võib viia selle stagnatsiooni. Aga olge teie seisundist. Kui tunned, et lihased ei ole piisavalt taastunud pärast treeningut, see on parim, et teha paus päev või kaks. Kindlasti magada kaheksa-üheksa tundi ööpäevas. Pea meeles, et uni mängib sama olulist rolli värbamisel lihasmassi ja suurendada tugevust, samuti korrektse täitmise harjutusi.