Keha saab koormust protsessi ujumine, sest vesi tekitab suurt vastupanu liikumine. Lisaks keha masseeritakse vee ringluses suureneb ja kasvab tugevamaks hingamissüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi keha. Ujumine aitab muuta lihased tugevamaks ja ilusamaks. Lähikonnas aitab säilitada näitaja heas korras ja välimus kõrvalekaldumist ideaalsest kiiresti eemaldada. Lähikonnas kiirendada ainevahetust organismis.
Kõik stiilid ujumine on iseloomulik, et koormus on kõigil lihasgruppe, rind, käed ja jalad, kael, selg ja kõht, samuti suurem paindlikkus keha. Selleks, et tugevdada kõhulihaseid ja lihased relvade sobib rohkem ujumine indekseerimist. See stiil on kõige energiamahukas ujumine. Parandada kehahoiakut ja vabaneda liigse rasva reied abi selili. Pumbata ja muuta seda vastupidavamaks vasikate ja reied, peate ujuda rinnuli.
Et anda ujumine salendav efekt ja tugevdada lihaseid, siis on soovitav ujuda vee vähemalt 3 korda nädalas 45 minutit. Esimese 15 minuti jooksul tuleb tühistada lõõgastav ujuda, harjuda südame ja lihaste tööd veekeskkonnas.
Et ujumine lugu oli efektiivsem, on vaja täita teatud harjutusi vees. Sellisel juhul peavad kõik klassid alustada hea warm-up ja warm-up lihaseid, et vältida kramplikku ja kahju. Doing trenni 5-6 minutit, lava üldise arengu harjutuste hulka kõndimine, painutamine, pööramine liigesed, kõverusi, squats või 4-5 minutit lihtne töötab.
Esinevad vees harjutusi võib olla erinevaid: pool kurvid, hüpped, jala tõstab. Et suurendada koormust jalad, saab ujuda vaht plaadi esimene, hoides seda mõlema käega, ja siis üks.
Harjutused vees vähem traumaatiline lihastes ja liigestes, sest tunne koormus on palju väiksem kui treeningu ajal jõusaalis, kuid tulemus korrapärase teostamisega kindlasti toob tulemusi.