Samuti ei tohiks Kiik küljelt küljele. Selleks, et vältida seda, pöörama tähelepanu sellele, kuidas jalg. Mitte mingil juhul ei tohiks "maa" on lood. Naised teevad tihti selle vea, sest harjunud naiselike kõnnak, et see tähendab. Samal ajal, jalad tuleb asetada ole liiga kaugel teineteisest. Parim variant - sisepiiridel kinga tallad peavad olema ühel real.
Rääkides kingad, ta mängib väga olulist rolli. Vali konkreetse töötab kinga. Ainus nad peaks olema pehme, kergesti deformeeruvad paindumisel suu ja naasta oma esialgse kuju, kui seda sirgeks. Sel juhul liigesed on kaetud tiheda skelett, kaitstes seda kahju ja stabiilsuse tagamisel teedel.
Seal on kolm meetodit millega suu pinnal: kand varvas, varbast kannani ja kogu suu. See on tingitud Koormuse jaotumine, st oma kaalu. Algajad saavad valida kolmas tee, et vältida vigastusi. Siin peame teatud oskusi, sest see erineb kunsti jalutuskäik. Raskuskese keha normaalse samm kaasas kannad ja kui töötab - keskmes jalgsi. Tasulised piisavalt tähelepanu selle funktsiooni, siis vähendada stressi liigestele.
Peamine viga algajatele - maandumine sirge jalg. See ei saa teha igal juhul. Leg tuleb veidi painutatud jäävad tegutsema omamoodi šokk maaga. On kerge vetruv liikumine, kaalu üle ees suu. See on lihtne harjuda, kui sa ei saa käia liiga lai, kuid mitte seemet.
Hoia oma keha ikka lahjad edasi ja tagasi. Hoidke küünarnukid õige nurga all ja võimaldab neil vabalt liikuda. Tavaliselt näeb välja selline: parema jala ja vasaku küünarnuki edasi minna, siis - vastupidi. Sa märkad, et sa ei pea vaatama seda, kui keha ise reguleerib tasakaalu. Ära viska tagasi peas, kuid ei vähenda see maha. Vaadake otse ette.
Ära püüa kohe ise kindlal eesmärgil, näiteks 2 km päevas. Alustada võiks väike, või veelgi parem - kiire jalutuskäigu. Kui te ei kavatse joosta tänaval, esimene läbida kavandatav trass rohkem teada selle iseärasusi ja samal ajal, et valmistada ennast. Töötab esimesel nädalal nii palju kui saate. Jälgi oma pulssi. Ajal trenni, siis ei tohiks ületada 130 lööki minutis ja tulevad tagasi normaalseks viie minuti jooksul pärast jooksu. Kui seda ei juhtu, siis konsulteerige oma arstiga.
Alguses siis sageli on soov minna jalgsi. Kas seda, aga siis tagasi jooksma. Varsti märkad, et need pausid on väiksem. Enne koolitust on vaja teha trenni soojendada lihaseid ja korrigeerida hingamine. Alusta vilgas jalgsi, jõuline edusamme ja taob, venitades, sit-ups.
Kuigi on üks valib ise. Ei ole lõplik soovitusi. Mõned tegelevad hommikul, teine - hilisõhtul, kolmas - pärastlõunal. Kuula oma sisemist rütmi. Proovi erinevaid variante ja vali oma. Kui lõpuks õppinud, joosta 2-3 korda nädalas 30 minutit. Jooksmine kiirendab ainevahetust ja mõju kestab umbes 6 tundi pärast sörkimine.