Sörkimine algstaadiumis võib asendada kiiresti kõndida. Jälgige oma tervist. Alustada treenida kolm korda nädalas kakskümmend minutit. Kümme päeva aega pikendada. Sel juhul kiirus jääb samaks perspektiivis ja suurendab perspektiivis. Kaks nädalat enne finišit nelikümmend minutit. Kui seda on raske pääseda, minna jalgsi, kuid igal juhul ei lõpe. Tsiteerides hingamine korras, hakkab uuesti jooksma. See meetod koolituse nimetatakse räbalais tempos.
Tasapisi peate jõuda fitness, nii et saate kergesti käivitada ületada 5 km. Speed samal ajal peaks olema väike, peamiselt juhindub aega. Ainult paar kuud, siis võib järk-järgult suurendada kiirust. Toetutakse tervist.
Proovige kirjutada oma tundeid, et nõuetekohaselt koormus jaguneks. Kui see on lihtsam joosta kiirusega, mille koormus. Proovige sörkimine lõpuks mitte lõpetada järsku, ja minna jalgsi taastada oma hinge.
Samuti kirjutada oma alustades kaalu ja soovitud tulemust. Kaalutakse kord kahe nädala, enam. Alles siis tunnete reaalne tulemus.
Arvutage oma täiuslik tempos. Esiteks, valige treening. See võib rahulikult elu jalgsi kiirusega 6,4 miili tunnis. Seejärel pannakse kalle 3-6 kraadi ülesmäge, jalutada 5 minutit, seejärel eemaldada kalle ja edasi sõita. Mõne aja pärast, kas töötab täiskiirusel, siis jälle tagasi minna jalgsi. Korrake seda mitu korda ühe seansi käigus. Vaata pulssi.
Kindlasti pange tema kõrval veepudelit. Joo väikeste lonksudena vett ajal treeningu. Ära unusta kasutada vedelat enne klassi ja pärast seda. Just päev tuleb juua 1,5 -2,0 liitrit vett.
Alguses koolitus jooksulint, kohandada oma dieeti. Enne töötab süüa tund enne treeningut ja peale jooksu - kahe tunniga. Söö nii palju puu-ja köögivilju, täisteratoodetes, lahja liha, kala, kaunviljad.
Hoiame kõik need nõuded, teil on 40-50 päeva kogevad kaalulangus. Lisaks saad parandada hingamiselundite ja tugevdada südamelihast.