Bell äratuskell, tekk visatakse kõrvale, ja sa oled poolel magama. Ava oma silmad, zazhmurte ja avage uuesti. Wave silm esimese päripäeva ja jälle tagasi. See harjutus treenib rahustab ja visiooni.
Naerata ja teha mõned hingamise harjutused: sügavalt sisse ja rahulik väljahingamine. Korda mitu korda.
Lamades selili, tõmba oma käed tema ees ja seotud oma lossi. Venita õrnalt ja kaua, hoides suu risti voodis. Jõime mitte ainult soojeneb lihaseid ja valmistab neid raske päev, vaid ka stimuleerib endorfiinide - nn hormoonide õnne.
Tõmmake oma põlvi oma rinnale. Hoidke vasaku põlve käega, tõmmake oma parema jala edasi. Korda kasutada, muuta jalad. Selles venitada ise seljalihaste ja jalad.
Siruta oma käsi mööda keha ja jalad painutada põlved. Tõstke oma vaagna up, ponnistus tuharad ja varisemas natuke tagasi. See harjutus aitab tõmmata reielihased, mis "tuimaks" ajal kaua magada.
Ümbermineku magu. Lähtuda kõverdatud põlved nii, et alaselja kergelt kaarduv. Järk-järgult lõdvendama küljest suurendada painet vöökoht. See harjutus tugevdab kõhulihaseid ja lihased sisemine reie.
Hõõru käed üle oma kõrvu, kuni kuumus, massaaži oma nina. Kõrva massaaž aktiveerib kogu keha, ja masseerida nina teravdada lõhnataju.
Lõpus võimlemine istuda voodis, jalad rippuvad. Võtke rangelt vertikaalasendisse ja teha mõned ümmarguse pea liikumist mõlemas suunas.
Täida hommikuvõimlemine dušš. Ei ole vaja kasutada seepi iga päev - liiga sagedast kasutamist see kuivatab nahka. Sest kosutavat mõju piisavalt mõned tilgad on käsna või mänd nõges ekstrakti. Douches aitab teil lõpuks ärkama ja on toniseeriv mõju.