Määratakse kindlaks, millised kehaosa vajab erilist tähelepanu, ja korja komplekt harjutusi, mis võimaldavad tööd selles kohas. Pange tähele, et seda soovitust tuleks kasutada ainult ajanappus. Vastasel juhul on kogu ulatuses harjutused aitavad saavutada maksimaalset tulemust.
Alusta harjutusi, mille eesmärk on koolitada alumine osa kõhu. Selleks võtab horisontaalasendis ja painutage põlvi. Nad peavad jääma põrandal, kaugus jalad on vahemaa lõpp-punkti oma õlgadele. Käed on asetatud taga head ega tõmba põrandale. Tihedalt haarame ülaselja põrandale nii palju kui võimalik tõmmata alumine osa kõhu ja tõstke oma vaagna. Hoidke 3-5 sekundit ja seejärel taas algne. Korrake kuni 10 korda.
Istu põrandal oma põlved kõverdatud minna harjutusi ülemise kõhu. Pane oma pea tema rinnal ja jalad painutada põlved. Käed saab läbida rinnal või lihtsalt tõmmake. Jällegi koguda alakõhus, samas vooru tagasi. Pea meeles, et see tunne, see peab olema pidev kogu treeningut. Aeglaselt Sümpaatia tagasi nii kaua kui võimalik (kuid ärge puudutage korrus), püsida asendis saavutatakse 10 sekundit ja seejärel taas algne - ainult töötades kõhulihastest.
Treeni oma tagasi, kasutades tuntud, sest päeva meie vanaemad meetodeid. Pane pea klaasi veega või panna raamat ja läbida seda vähemalt paar sammu. Võite saada kuni mysochkah. Järk-järgult suurendada treeningut. Vaatamata sellele, et täna on väga palju erinevaid harjutusi, mis võimaldavad tugevdada seljalihaseid, see meetod on ikka kõige usaldusväärsem ja pakub täiuslikku poos.