Kasutage sama harjutust nagu enne, kuid nüüd ei keskendu kaalu ja vastupidavust ja tugevust. Vähendada tegevuskulusid kaalu 30-40 protsenti, kasvades aastaga sama palju kordusi. Mitmeid lähenemisi, on soovitav hoida sama nagu enne. Visake raske õppuseid kasuks mõõduka raskusastmega.
Lisa minu koolituse aeroobsed harjutused, nagu jooksulint või kasutada jalgratta enne ja pärast treeningut. Valige režiim "rasva põletamine", kui võimalik. Juhul, kui selline programm ei ole saadaval, vali "narmendav rütmi" - vaheldumine kõrge ja keskmise koormusega. Sel juhul põletatud rasva mass ja rõhk vastupidavust.
Lisaks osaleda üheski tegevuses, mille eesmärk on põletavad rasva. Kui võimalik, logida aeroobika, fitness ja steppide. Programm neis valdkondades on spetsiaalselt põletada rasva organismis, nii et teie protsessi "kuivatamine" on tõhusam.
Samal ajal, vältida ületreeningu. Ärge minge seda režiimi, kui sisestate seda järk-järgult. Ootamatu spurt tulvil meeleolumuutused, vagusid depressiooni, mis kuuluvad motivatsiooni ja kehva tervisega üldiselt. Get piisavalt magada, sest see peaks une ei tohi olla väiksem kui üheksa tundi. Hoolikalt jälgima teie seisundit ja vajaduse korral jätke treeningut, kuid mitte rohkem kui üks. Kui pärast ühe treeningu väsimus sa ei jäta läbi kogu koolitusprogrammi poole oma abi.