Füüsiline harjutused on valitud iseseisvalt, leiad sobiva komplekti Internet, kuid veelgi parem - konsulteerida kogenud instruktor jõusaalis. Igal juhul järgida etteantud ajakava.
Näiteks võite pakkuda järgmised koolitussüsteemi. Esimesel päeval võtate raskema koorma, proovige maksimaalselt ära kasutada lihaseid. Teine päev - lihtsad harjutused, ja alati - venitusharjutusi. Ja lõpuks, kolmandal päeval pead laskma lõõgastavad. Siis saab uuesti alustada.
Näiteks süsteemi harjutused vasikas pumpamine võib pakkuda järgmised variant. Peamine trenni - tõstes sokid seistes. Sokid peavad vaatama pool, siis - õigus ja lõpuks seest. Iga upgrade võimalus tuleks korrata 10-15 korda. Sama harjutust tuleks teha istudes. Järgnevad harjutused - venitades lihaseid. Järgmine puhkust.
Ei peretruzhdaetsya mune, siis kindlasti lase lõõgastavad. Aga ei riku koolituse korra. Palju parem kui te läbi vajalikud harjutused 15-20 minutit, kuid regulaarselt kui tund, kuid ainult üks kord nädalas. Ja üks väga tähtis reegel. Ärge püüdke kasutada iga päev - liigne liikumine võib olla negatiivne mõju tervisele, eriti kui te esimest pumpamiseks lihasesse. See plaan tuleb rangelt kinni mitu kuud: ainult sel juhul, siis on võimalik seda eesmärki saavutada.