Pump up lihased poolt, saate kasutada spetsiaalseid simulaatorid või kasutamise. Kõige populaarsem viis on kasutada randme- expander. Praegu on rohkem kui tosin sorti simulaatoreid. See klassikaline kummist rõngad, pauerbolly ja laiendajad käepidemetega.
Valides expander on oluline kindlaks määrata, kui palju ta "kinni." Kui te ei suruma ta rohkem kui 20 korda lähenemine, see on liiga nõrk expander.
Kõige tõhusam harjutusi uuring harjad on push-ups ja pull-ups teie varbad. Sest tõmmates spetsiaalsel laual või komplekti plaadid - sõrmlaud. Pumbata lihased küljest teha push-ups või pull-ups seeria, näiteks 5 komplekti 5 pull-ups. Vaata hoolikalt, et käed olid eelkuumutatud enne treeningut.
Ka selleks, et ehitada lihaseid harja, võid minna ronida. See on üks väheseid sport, mis kaalub kogu õlavöötme ja suures osas käed ja sõrmed. Samuti pintsliga on aktiivselt arendada tõttu mängida kitarri.
Võib-olla osaliselt töötada käe lihaseid kasutades hantlid ja barbells, see on põhiliselt harjutusi staatilist tõukejõudu. Aga tõhususe uuring käsivarred sel juhul Uuring hõlmab tõhusust pintslid.
Uuring lihased küljest - pikk protsess ja ei salli kiirustamist. Liigesed harjuda laadida palju aeglasem lihaseid. Pealegi, liigesed võivad olla lihtsalt ei ole valmis tüved, mis hõlmavad tõmmates ja push-ups. Seetõttu on oluline konsulteerida arsti artriidi ja teiste haiguste raviks.