Võite pumbata tagasi sooritades tõukurvardaga. Kui teil on hakanud just õppida jõusaal, võtab baarile lisaraskust. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt ja painutage põlvi. Tõstke latti maha põrandale, hoides selg püstises asendis. Ei Perform põlvi lõpus.
Seisa jalad õlgade laiuselt peale kohale. Võtke hantel parema käega, mis kaalub üks kuni viis naela, ja järgige kurv paremale. Veenduge, et keha ei suuda kas edasi või tagasi. Tehakse kümme nõlvadel ja teha kolm vetruv kasutamise tegemata tagastamise liikumise alguspunkti, vaid süvendada nõlv. Tee kümne normaalne kalduvused ja teha seda harjutust puupea oma vasaku käe, lahjad vasakule.
Aidata teil tugevdada selja lihaseid aitab bodibar. Pange see oma õlgadele ja keerates vasakule ja paremale. Selle basseini peab olema fikseeritud asend.
Teostada tööd õlal vormi, siis tuleb ka hantlid. Seisa jalad õlgade laiuselt. Võtke kämbla hantlid ja tõstke neid otse relvade külge. Ära kasuta kakskümmend korda. Liiguta oma käsi edasi. Tõsta ja langetada neid enne. Pärast kakskümmend teha harjutus jälle kallutada keha kergelt ettepoole painutatud jalad. Veenduge, et selg on lame ja sirge. Bend oma relvad, mis on teie ees, vajutades hantlid oma õlgadele. Ajage käed, alandades puupea, kuid põlved ei ole täielikult Perform. Tagasi algasendisse. Korda üheksateist korda.
Kaasa neid harjutusi oma iga tegevus jõusaalis. Kui treenite regulaarselt, varsti selg ja õlad rõõmustab teid kauni kuju ja tugevad lihased.