Töötada peate kasutage treeningvarustust, hantlid ja barbells. Enne laadimist tingimata kütta lihased painutamiseks, kiiged käsivarred, push-ups alates palm süles ega pingil.
Klassikaline lat töö - see on tõukejõu block pea ja rindkere erilist simulaator. Pick kaalu, et saate teha 8-10 kordust. Haarake baar relvade laia asetusega. Vähendades lat Alam bar taha oma peaga, kuni see puudutab kaela pöörake seda võimalust veojõu näost top rinnal. In lõplikku seisukohta, peatu hetkekski ning vajutada laiemas. Siis aeglaselt tõmmates üles templi ülemises punktis töötajad tunnevad, lihaspinge. Oluline on teadlikult kontrolli tegema seda seljalihaste asemel käed. Mõnikord erinevad kaalu ja reps 6-15.
Parandab kehahoiakut, keerates õlad, sõukruvi plokk kõhuga. Võtke täpselt treener, hoidke seadet ja sujuva liigutusega, tõmba kõhtu peamiselt seljalihaseid, lõpus liikuva teljega näputäis ja hoidke teine. Siis aeglaselt sirutada käsi hästi ja tõmmake ümardamise õlad ettepoole. Jälgi kaaluga 8-15 reps.
Kind of tõukejõu mao - tõmba hantlid või barbells kalle. Sel juhul rohkem lihaste aktiveeritakse stabiliseerida asendis lendkehast. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, painutada edasi, selgelt fikseerida talje ja koguda maos. Võtke rod keskmine käepide ja sujuv liikumine jõupingutuste kaudu seljalihaste pingutage seda kõhus. Seda saab teha muudatuse - iha alt rinnus. Samal kunsti teha veojõu hantlid. Dumbbells saab tõmmata ühe alalise põlve ühe jala ja rõhku poolt pingil.
Selleks, et tugevdada alaselga teha jõutõmme. Hakka sirge, jalad õlgade laiuselt vaagna, veidi painutada oma põlvi. Võtke keskmise haarde barbell kohalt ja aeglaselt ajage selg sirgu, juhtiv ametikoht jalad. Vältida painutamine vöökoht on traumaatiline. Korduste arv 10-15.
Piki- lihased töötatakse hüperekstensioon. Lie oma kõhuga sätestatakse simulaator. Hea lukk ja võtma endale mugavas asendis, käed tema pea taga. Laske ja tõsta oma ülakeha. Töö eranditult seljalihaseid, mitte jõud inerts. Aja jooksul on võimalik lisada kaalu. Korduste arv 12-18.
Ärge unustage, et postitada baaskoolituse täita hea venitada.