Harjutus on vaja vajutada hommikul tühja kõhuga. Samuti ei söö pärast trenni tund aega. Kui teie füüsiline koormus ja vaadata hingamine tehnikat, mida saab pöörduda abi saamiseks. Kogenud treener kiirenemist teile individuaalse õppima ning kuu saab vaadata tulemus.
Pea meeles, kui ta kasutab seda väiksem vajutage tähelepanu pigem kvaliteedile kui kvantiteedile. Paneb sujuva liigutusega ilma tõmblused, suurendades järk-järgult koormust.
Harjutused väiksem pump vajutage
1. Võtta kõhuli. Kinnita käed piki keha püstises asendis. Pea ja kaelapiirkonna tõstke veidi. Õrnalt tõstke sirged jalad 60-kraadise nurga all. Kinnitage seda seisukohta paar sekundit. Nüüd aeglaselt langetada jalad, kuid ei puuduta põrandat. Kas see harjutus 3 komplekti 10-12 korda (murda 30-60 sekundit).
2. Võtta kõhuli. Pane oma käed alla oma tuharad. Jalad painutada põlved ja aeglaselt tõmmata tema õlgadele. Taz selles tegevuses tuleb olla natuke maha põrandale. Nimme tuleks kindlalt surutud vastu pinda. Kas seda harjutust 20-30 korda.
3. Selles harjutuses, peate saata. Oota bar. Aseta käed õlgade laiuselt. Sirge jalad aeglaselt tõstke nurk 90 kraadi ja lukustada asendis paar sekundit. Siis aeglaselt tagasi alguspunkti. Harjutus korrata 15-20 korda, suurendades järk-järgult koormust.
Täites neid harjutusi, siis laadige hea tuju ja positiivset energiat kaua aega.