See on kõige parem korraldada klasside võimla järelevalve all kogenud treener, kes aitab teil arendada oma isikliku treeningprogrammi, mis põhineb teie natrenirovannosti ja omadused organism. Lõppude lõpuks, see on oluline, et vältida liigse innukuse ja mitte haiget ise ja samal ajal suurendada koormust ja kestus kasutada. Seega, kui teil on võimalus, töötada välja järelevalve all spetsialist.
Kui te otsustate töötada omal keha, alustage tuntud perspektiivis. Parem on seda teha hommikul. Kui teil on kunagi joosta ei tegele, ärge püüdke kiiresti kasvama - oluline, et teil suurendada pikkus töötamise ajal. Koolitus on tõhusam, kui muudad tempo: alustada aeglaselt, siis kiirendada liikumist, siis minge mõõdukas tempos. Hea kombineerida töötab push-ups, sit-ups, hüpped ja nii edasi.
Et jõudu suurendada vastupidavust perspektiivis sellised harjutused:
Push Ups. Lie oma kõhuga. Käed lahja põrandale õlgadeni, jalad ühendada. Vajutage mitu korda põrandale. Hinga samal ajal, kui sa minna ja välja teha, kui teed spin.
Õhuta ajakirjanduses. Jalad lukustada või paluda kedagi hoida. Käed - nende peade. Lie selili ja siis painutada vöökoht, lift ning püüavad jõuda lõua põlvedele. Hingata tõstmisel keha, hinge pikendamist. Et leevendada pingeid alaseljas, harjutust saab teha ka vastupidi: tagasi jääb põrandale ja jalad on üles tõstetud. Teine võimalus - Rock press, istub pingile. Jalad toime, siis keha kaldub tagasi ja tõstke.
Release jalad tagasi. Istu, lahja peopesad maa peal, viska tagasi vasaku jala, painutamine tagasi, tagasi algasendisse. Siis muutus jalg. Hinga välja, kui vabaneb jalgu. Teine võimalus on keskendunud vasaku jala ja viska kohe tagasi. Bend oma vasaku põlve ja korduvalt kükitama. Siis mu jalad ja kükitama uuesti.
Jumping kohapeale muutus jalgu. Võite töötada välja selle asemel lihtsa hüpped köie.
Need harjutused toimuvad pidevalt heas tempos. Korduste arvu tuleks sätestada, sõltuvalt sellest, esmase koolituse. Määrata ise aega. Näiteks 8 minutit. Iga harjutus jälle nii mitu korda kohtuda sel ajal. Järk-järgult suurendada kiirust ja seega korduste arvu.