Alustage treeningut hea treening. Et seda teha, teha Mahi käed peale ja põlved teha ringjaid liigutusi. See aitab soojendada lihaseid ja venitada oma sidemete, valmistades neid ette laadimist. Haara paar hantlid, kaalub umbes kaks kilogrammi ja võtta seistes. Tõsta ühe käe puupea edasi, kuni see on tasemel veidi üle silmade. Siis madalam ja tõsta teine käsi. Jätkake liikumist ilma haakeseadmed ja pausid ära tõsta kaks hantlid samal ajal, siis võite kaotada oma tasakaalu ja kiik keha tagasi. Tee maksimaalne korduste arvu.
Istu äärel võimlemis- pink, jalad ja põlved tuleks Tihe koos. Hoides tõstekang teatud kaalu, keha ettepoole nii kaua, kui rinnus ei surutud vastu reied. Seejärel tõstke oma kontsad maha põrandale nii, et rindkere ja puusad puudutanud tihedamalt, lahja sokid põrandale. Hoia hantlid, tõsta käed külgedele nii kõrgele kui võimalik, peopesa allapoole. Et koormat kergendada, käed peaks olema veidi kõverdatud põlved. Kui sooritate liikumist kiiresti ja pidevalt kiirenev, siis te kaotate raha kasutamise ja kaasamise töö delta-.
Järgmine harjutus koormusi Trapetslihas ja taga delta. Võta hantlid, mille keskmine kaal ja selg sirgu, jalad õlgade laiuselt hoidke kümne-viieteistkümne sentimeetrit. Siis painutada oma põlved veidi ja kallutada tagasi nii, et see oli paralleelne põrandaga. Selles asendis alustada aretada hantlid käes mõlema käega samaaegselt, ei Perform tagasi. Ära kasuta kümne-viieteistkümne korda kaks lähenemist.
Võtke baari latti õlgade laius käepideme ja selg sirgu, seista jalad õlgade laiuselt. Laske baar alla ja hoidke puusal. Siis õrnalt tõsta barbell rinnale ja jälle tagasi algasendisse. Kas viisteist kordust kolm lähenemist. See harjutus sisaldab ülemise osa rindkere lihased ja deltoids.