Üldjuhul peamiseks takistuseks ideaalne näitaja naine nimega ajapuudus. Ja kuna sa vajad midagi, mis võimaldab kiiresti välja töötada kõik lihased jalgade ja samal ajal paluda neil hea treening. Parim kasutada kogu aeg alumise kehaosa - on kükitama kaalu.
Naised esmakordselt tuleks kasutada tüsistusena hantlid asemel bar. Dumbbells vähem traumaatiline, kuna need võimaldavad paremat kontrolli liikumise mürsk. Et squats kiiresti andis soovitud tulemuse, peavad nad töötama korrektselt. Kui te kükitama koos hantlid, saate hoida neid tasuta või langetada käed pressitud tema õlgadele - kumb sulle meeldib. Asetage barbell oma õlgadele veidi alla seitsmenda kaelalüli. Ärge kunagi tõstke barbell kohalt. Sa lihtsalt pead ärkama kesta all kinnitatud statiivile.
Kükitades peab algama röövimise vaagna tagasi, kui sa istuda toolil. Siis aeglaselt madalam keha alla. Vaadake otse ette, et mitte kaotada oma tasakaalu.
Pärast pikka arutelu, fitness eksperdid siiski kokku, et madala squats ei ole kahjulikud, ning seetõttu on õigus eksisteerida. Stoop nii madal kui võimalik. Madalam, kui sa lased keha, seda suurem on koormus tuharad. Kõige tähtsam on, et veenduda oma põlvi - nad peavad liikuma tugevalt ühes suunas, mis näeb välja varbad.
Väike boonus - kükitades jalad laia asetusega, verejookse väga keeruline lihasrühmade asub sisepind jalad. Wide squats - parim harjutusi hip Adductors.
Käivitada lihaskasvu, kaal peab olema ulatuslik ja korduste arvu - väike. Piisavalt, et teha kaks või kolm komplekti squats 5-8. Aga viimasel kükk tuleb teha piiril tugevust.
Kui te ei ole suutnud teha koostööd barbell või hantlid, täita kõrge hüpped. Laskutakse täis kükitama, ja siis äkki välja hüpata kui võimalik. Et tekitada kiirendus, saate plaksutama käed üle pea. Siis, peatumata, tagasi algasendisse ja teha uus hüpe. Töö non-stop 3-5 minutit, jalad saada väga kaalukas koorem.
Lisaks Squats teostatakse intensiivne segamisega. Just joosta ühtlases tempos - ei piisa. Kombineeri kiirus tõmblused voolava mõõdukas tempos.
Lisa sörkimine trenni - sörkimine kõrge tõste puusad ja joosta tie-shin. Harjutused peab olema väga tihe. Noh aitab ehitada lihaseid reied ja jalad murdmaasuusatamise järjest erineva leevendust. Vaheldus ascents ja langused maksimeerib laadida kõik jalalihaseid ja tuharad. Talvel saab asendada perspektiivis läheb trepist üles ja alla.
Ärge unustage, et teha mingeid harjutusi treeningut. Jump köie, kulgema valguse jog, kestab paar sammu edasi allapoole. On vaja valmistada keha stressi. Ära unusta, et vigastused põlve ja hüppeliigese moodustavad umbes 30% kõigist spordivigastuste.