Koolitus alustada kohustusliku viie minuti warm-up. Võta mõni kiiged tema käed ja jalad seistes, pööra pea ja keha, tants kiire muusika. Seejärel saab sõita peamine keeruline.
Kõige tõhusam harjutusi press - keerates. Obliques täiesti välja töötatud abiga kergitab pöörlemist. Lie teie tagasi. Jalad painutada põlved, jalad pannakse paralleelselt. Pane oma käed tema pea taga, hoides oma pead. Tõsta jalad, nii et vasikad on paralleelne põrandaga. Alumine jättis nad ilma puhkamata ja puudutaks põrandat tema põlve. Oodake paar sekundit tagasi algasendisse. Alandada jala teisele poole. Harjutuse käigus ei vabasta pea kohalt ja ei painuta talje.
Raskendada kasutada. Lamades selili, tõstke sirged jalad täisnurga all. Jooksvad panna sidusid ta jalad vasakule ja paremale. Aeglasem kui sooritate liikumine, seda suurem on koormus su vajutage.
Proovi teist võimalust. Lülita vasakul lahja küünarvarre, küünarnuki, milles raames õlaliigese. Parema käe panna puusa painutada jalad nurga 60 kraadi. Ajage selg sirgu, tõmba kõht ja tõsta keha nii, et ta moodustab sirge. Laiendada oma parema käe ja jala lift, ilma sirgendamine põlve reie on paralleelne põrandaga. Korrake seda liigutust 8-10 korda. Lülita teisele poole ja teha seda harjutust teise jalaga.
Performing keeruline, ole ettevaatlik. Vaata tunne - sa ei tohiks tunda pinget oma kõhu lihaseid. Tema puudumine tähendab, et te teete kasutamise õigesti. Hoia selg sirge, ärge langetage oma peaga.
Teostage iga harjutuse 8-10 korda 2-3 komplekti kohta treeningut. Aastatel komplekti, alati kaks minutit puhkust. Täielik viieminutiline treening venitades. Kogu kompleks ei tohiks ületada 30 minutit, eriti algajatele. 2-3 korda nädalas, puhkepäevad, pöörama tähelepanu südame - töötab, kiire kõndimine, jalgrattasõit.