Seisa peegli ees ja mõelda, mida sa sooviksid muuta endasse. Näiteks saab tõmmata rind, tuharad pump, tee sihvakas reied, vasikad, talje jne Sul võib, vastupidi, tahan arvu suurendada eelkõige kehaosa - see võib teha ka kasutada. Tee jaoks tabel, mis sisenevad esialgne parameetrite ja suurusega, et soovite tagajärjel saada.
Nüüd teeb õppeplaani. Jagada nad kahte rühma: harjutus kaalulangus ja füüsilisele koormusele parema kuju või suurendada lihasmassi.
Esimene rühm harjutusi tuleb teha alguses koolituse, kohe pärast teha natuke soojendada lihaseid ja sõtkutud. Kas nad peavad olema kiires tempos, siis on soovitav rütmiline muusika, teeme palju reps (20) korraga, ilma täiendava koormuse.
Teine rühm harjutusi, vastupidi, tuleb teostada lõpus. Kas neil on aeglane, mõõta, peatudes sel hetkel, kui olete pinges lihaseid nii palju kui võimalik. Parem on teha 3-4 seeriat 15 kordust iga. Harjutus on lihaskasvu ja lihaste määratlus pridanib pruugi kehtida massiga (hantlid) või kasutada spetsiaalseid masinaid.
Kõigis neis rühmades teha alagruppides, harjutusi kehaosad, mille parandamisse on need mõeldud on.
Töötada lihaseid relvade ja rindkere tavaliselt läbi pull-ups, push-ups erinevate seisukohtade, pink pressid, tõste kaalu, venitades või vedru kokkusurumiseks expander.
Kui soovite atraktiivne oma talje ja kõht, täita pan, tilt, kiik press, võimalik ka omakorda keha küljele.
Töö lihaseid jalad ja tuharad abi sörkimine, ujumine, hüpates oma käppadel, köied, squats, tõstes jalad seistes Kontallaan või lamades su kõrval.