Harjutus №2: Istu äärel pink, liikumatu mõlemal jalal haarata lint; hoides tasakaalu, tõstke painutatud põlvi tema ees ning maksimaalne laiali, vastupanu lint. Sa pead täitma 10-13 korda.
Harjutus №3: määrata kummipael on pahkluude mõlema jala, lamada su kõrval, üks käsi tema pea, ja teine on kasutatud lõpetada. Liiguta oma reied paigalseisust kuni puusad, kus ei säär. Korda seda harjutust 10-15 korda iga jala.
Harjutus №4: painutage jalad on põlved, põlved kätel abut salvestusele jalad, tuharad ristis. Kuigi selles asendis, kõverdatud põlve külje jala tõstab tasemele puusad (15-20 korda iga jalg).
Harjutus №5: kui kõhuli, painutage põlvi, õlad veidi pisar maha põrandale, käed peavad tema ees, pigistades oma lindile. Samal ajal, proovige teha liigutusi, mis tõstab keha ja venitada lint erinevates suundades. Seda tegevust tuleks korrata 15-20 korda.
Harjutus №6: Võtke ühe käega ja kummipaelaga perekin'te tema üle õla tagasi teise käega kiirenemist otsa vöö ja tõmba. Tõmmake aeglaselt lint up, ponnistus lihaseid. Kas seda harjutust 10 korda, seejärel lülita käed.
Harjutus №7: määrata lint tema ees nii, et jääks alles kaks vaba otsa. Hoidke eemale umbes meetri, veidi painutada alla ja sirgeks selili, mis tõuseb lint, täita liikumist, kui lumel.