Harjutus "last"
Kujutage ette, et lõug riputatud suure koormuse ja sa pead korja see üles. Aeglaselt tõstke lõug, viskamine tagasi oma pea tagasi. Tehes seda harjutust, pinges kõik lihased kaela.
Harjutus tuleb teha 10 korda.
Harjutus "venitades"
Istu peegli ees. Zaprokinte pea tagasi ja tõstke alalõualuu, alahuul üritab puudutada ninaotsa.
Korda kasutada 10 korda.
Harjutus "ületamine"
Pigista rusikad tema lõug. Ületades vastupanu kulakute, avage aeglaselt suus.
Kas kasutada 10 korda.
Harjutus "claps"
Istu peegli ees ja prop lõug oma peopesa. Somknite hambad, lõualuu pinguta ja õrnalt tõsta. Palms kergelt pat ise lõual.
Korda kasutada 30 korda.
Harjutus "kaelkirjak"
Seisa peegli ees ja ajage selg sirgu. Pane käed äärel õla, tõmba kaela üles, ponnistus lihaseid. Suruge käed tema õlgadele. Õlad ei läheks. Hinga sügavalt sisse, loe 10 ja hingama. Täiesti lõdvestada lihaseid.
Korrake 10 korda.
Harjutus "kirjutada tähed"
Võtke suus pliiats või sulepea, Sulgege huuled, pingutage oma kaela lihaseid ja proovida "kirjutada" tähed.
Kas treeningust vähemalt 5 minutit.
Harjutus "mannekeen"
Võtke suurepärane raamat, pane oma pea ja proovige läbida tuba. Veenduge, et tagasi oli sirge ja tema pea püsti.
Korda kasutada vähemalt 5 minutit.
Võtke teadmiseks:
1. Kui jalgsi looder, hoida selg sirge ja oma peaga - kõrge.
2.Staraytes magada madal padi.
3. Ärge unustage võtta kontrasti dušš.