Hommikusöök №1: 1 keedetud muna, magustamata teed või kohvi, 1 rukis küpsiseid.
Hommikusöök №2: roheline õunad - 100 g
Lõunasöök: keedetud lahja veiseliha - 130 g keedetud kartul - 100 g salat - 100 g, magustamata musta kohvi.
Pärastlõuna suupiste: puu - 100 g, magustamata teed.
Õhtusöök: lahja sink - 80 g, 1 keedetud muna, köögiviljad - 100 g võid - 10 g, õunamahl - 250 ml.
Teisipäev
Hommikusöök №1: ham - 30 g, 1 rukis kreekerid, magustamata teed.
Hommikusöök №2: Greip - 150 g
Lõunasöök: keedetud liha -150 g keedetud kartul - 200 g
Pärastlõuna suupiste: tomatimahl - 250 ml.
Õhtusöök: keedetud kartul - 100 g kodujuustu - 50 g, mineraalvesi - 250 g
Kolmapäev
Hommikusöök №1: magustamata teed, 1 rukis küpsiseid.
Hommikusöök №2: porgandi salat - 200 g
Lõunasöök: hautatud veiseliha - 50g, melon - 150 g kartuleid - 100 g, mineraalvesi - 250 ml.
Pärastlõuna suupiste: kohv piimaga - 100 g
Õhtusöök: küpsetatud kalafilee - 150 g spinatit - 150 g, mineraalvesi - 250 ml.
Neljapäev
Hommikusöök №1: kohupiima - 100 g rukkileiba - 30 g, magustamata teed.
Hommikusöök №2: puu - 100 g
Lõunasöök: keedetud loomaliha - 150 g kartuleid - 100 grammi mahla - 250 ml.
Pärastlõuna suupiste: jogurt - 250 ml.
Õhtusöök: salat - 250 g, mineraalvesi - 250 ml.
Reede
Hommikusöök №1: juust - 50 g rukkileiba - 30 g, magustamata teed.
Hommikusöök №2: Apelsinid - 150 g
Lõunasöök: keedetud kana - 150 g keedetud kartul - 100 g, kurgisalat - 100 g
Lõunasöök: roheline õunad - 150 g
Õhtusöök: munapuder singi - 150 g tomatisalat - 150 g, mahl - 250 ml.
Laupäev
Hommikusöök №1: õunad - 150 g
Hommikusöök №2: porgandi salat - 200 g
Lõunasöök: keedetud loomaliha - 100 g kartuleid - 100 g kapsasalat - 50 g
Pärastlõuna suupiste: redis - 50 g
Õhtusöök: seened muna - 100 g, kurgisalat - 100 g, mineraalvesi - 250 ml.
Pühapäev
Hommikusöök №1: kodujuustu - 50 g, 1 rukis kreekerid, magustamata teed.
Hommikusöök №2: Piim - 250 ml.
Õhtusöök: rostbiif - 150 g keedetud kartul - 100 g köögivilju - 100 g
Pärastlõuna suupiste: kohv piimaga - 100 g, küpsetatud oad - 200 g, mineraalvesi - 200 g
Õhtusöök: jogurt - 250 ml kaerajahu küpsised - '50
Selleks, et saavutada positiivne tulemus peab järgima eespool menüü 21 päevaks.