Praegu on mitmeid viise, kuidas kasutada kontrasti dušš salenemist, erinedes menetluse pikkusega. Kuid igal juhul tuleks alustada sooja (algajatele) või kuuma vee ja kontrollige külma veega. Tsüklid, muutes vee peaks olema vähemalt kolm. Esimene võimalus on vahetada vett 15 sekundi pärast. Teine võimalus on suurendada aega iga etapi 20 sekundit kuni 1 minut, kui minnakse tsükli vältel. Seega on vaja pidevalt jälgida oma tundeid, mitte võimaldades organismil külmavärinad või põletushaavad.
Teha seda protseduuri tervikuna on soovitatav ette valmistada järk-järgult. Tavaliselt korrigeerimine periood kestab umbes kuu aega. Esimene kord, kui on vaja käia duši all toatemperatuuril, siis nädal peaks olema vee all, muutes ühe muutuse kuum külm, laieneb pidevalt temperatuurivahemikus. In the end, külma veega pead minema jää, sest Ta aktiveerib elujõudu keha, mis soovitud tulemust. Võtke douche vajab igapäevast, kui võimalik, 2 korda päevas: hommikul peale jooksu või laadimise ja õhtul. Pärast jooga, selline menetlus on keelatud.
Suurt tähelepanu pööratakse keha hõõruda pärast kontrasti dušš, mis nõuab kinda või rätik jäigast materjalist. Esiteks pead uhmerdatud, siis jäsemed eemale sõrmed keha. Pärast seda, üleminek rinnus sooritades ringliikumine kaugusel külgedele, siis päripäeva uhmerdatud tema kõhus ja viimases astmes - tagasi vertikaalses suunas.
Sa pead pöörama tähelepanu sellele, et pärast duši söögiisu tõus. Seetõttu kombinatsioon douche tervisliku toitumise, kontrollides selle mahtu.